|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-07-12, 13:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
|
כדי להוריד באחוז השומן יש להתאמן ולאכול נכון כדי לקבל את התוצאה המקסימאלית.
אתה צריך להיות בגרעון קלורי של בערך 500 קלוריות משרפת הקלוריות היומית שלך במנוחה. לפי חישוב שבצעתי אתה שורף במנוחה 2200 קלוריות ביום, כלומר כדי להרזות אתה צריך לצרוך 1800 קלוריות ביום + פעילות גופנית. ארוחות בוקר טוב בשבילך יוכלה להיות ביצה קשה + חצי קופסה טונה במים + ירקות. ארוחה לפני אימון 150 גרם אורז/פסטה/קוסקוס + 150 גרם חזה עוף + ירקות. ארוחה אחרי אימון 200 גרם אורז/פסטה/קוסקוס + 150 גרם חזה עוף + ירקות. ארוחת ערב 2 פרוסות לחם קל עם כף טחינה ו-100 גרם פסטרמה דלת שומן + סלט עם 5 ירקות וחצי קופסה טונה. לפני שינה 5 פרכיות אורז עם חצי עד קופסה של גבינה או קוטג חצי אחוז. בין לבין ניתן להרגיע את הרעב עם 10 שקדים ו-10 אגוזי מלך. חשוב מאוד לבצע לפחות חצי שעה ארובי לאחר כל אימון כוח ואפילו להוסיף יום ארובי של שעה עד שעה וחצי לאימון השבועי שלך. בהצלחה. |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ארוחה לפני אימון כח על הבוקר! | n92 | תזונה ותוספים | 8 | 23-07-12 11:46 |
| שינת צהריים - לפני או אחרי אימון ? | ofeks | פיתוח גוף-כללי | 16 | 21-02-11 03:56 |
| ארוחת צהריים של לפני אימון... מה לאכול ? | _DuDi_ | תזונה ותוספים | 3 | 08-08-07 17:04 |
| ארוחה אחרי אימון = ארוחה לפני השינה? | ShaySE | תזונה ותוספים | 3 | 07-08-07 18:21 |
| ארוחה לפני אימון | maya | תזונה ותוספים | 7 | 22-03-07 21:15 |
תצוגה עם הדגמה
