ציטוט:
פורסם במקור על ידי cm punk
קודם תרשום את התפריט היומי שלך..
בלי קשר, הייתי ממליץ לך כבר היום לקנות גיינר.
|
גיינר? בטוח שכדאי לחזור לזה? הבנתי שזה לא בריא...לעומת אבקת חלבון.
התפריט היומי לערך:
בוקר- 2 פרוסות לחם(צנימים) עם קוטג' וירק אחד + שייק חלבונים(33 גר'-מנה).
ביניים- ביצה, ירק ופרוסת לחם.
צהריים- משתנה...אבל דוגמא: שני שניצלים/שני עופות+ צלחת אורז/פתיתים/פסטה, משתדל לשלב גם קצת סלט.
ביניים- קופסת טונה+2 פריכיות/פרוסת לחם+חומוס וקצת סלט.
ערב- משתנה...טוסט(לחמנייה)/פיצה/שני צנימים עם חמאת שום-שמיר וכו'...
לעיתים מוסיף גם יוגורט.