עלייה במשקל וחיטוב הגוף

[CM punk]

קודם תרשום את התפריט היומי שלך..

בלי קשר, הייתי ממליץ לך כבר היום לקנות גיינר.

[snirf]

פורסם במקור על ידי cm punk

קודם תרשום את התפריט היומי שלך..

בלי קשר, הייתי ממליץ לך כבר היום לקנות גיינר.

גיינר? בטוח שכדאי לחזור לזה? הבנתי שזה לא בריא...לעומת אבקת חלבון.

התפריט היומי לערך:
בוקר- 2 פרוסות לחם(צנימים) עם קוטג' וירק אחד + שייק חלבונים(33 גר'-מנה).
ביניים- ביצה, ירק ופרוסת לחם.
צהריים- משתנה...אבל דוגמא: שני שניצלים/שני עופות+ צלחת אורז/פתיתים/פסטה, משתדל לשלב גם קצת סלט.
ביניים- קופסת טונה+2 פריכיות/פרוסת לחם+חומוס וקצת סלט.
ערב- משתנה...טוסט(לחמנייה)/פיצה/שני צנימים עם חמאת שום-שמיר וכו'...

לעיתים מוסיף גם יוגורט.

[BlueNinja]

פורסם במקור על ידי snirf

גיינר? בטוח שכדאי לחזור לזה? הבנתי שזה לא בריא...לעומת אבקת חלבון.

התפריט היומי לערך:
בוקר- 2 פרוסות לחם(צנימים) עם קוטג' וירק אחד + שייק חלבונים(33 גר'-מנה).
ביניים- ביצה, ירק ופרוסת לחם.
צהריים- משתנה...אבל דוגמא: שני שניצלים/שני עופות+ צלחת אורז/פתיתים/פסטה, משתדל לשלב גם קצת סלט.
ביניים- קופסת טונה+2 פריכיות/פרוסת לחם+חומוס וקצת סלט.
ערב- משתנה...טוסט(לחמנייה)/פיצה/שני צנימים עם חמאת שום-שמיר וכו'...

לעיתים מוסיף גם יוגורט.

בשביל מה השייק בבוקר?

קודם כל בבוקר תשנה את הארוחה לאיזה 100-150 גרם שיבולת שועל עם איזה 2 יוגורטים גדולים.
ביניים, אם אתה בעבודה \ לימודים וכו'. תאכל 2 לחמניות מחיטה מלאה עם פסטרמה \ חביתה וכו'. אתה יכול להוסיף חומוס\טחינה וכו' בלי לחשוב יותר מדיי.

בצהריים זה אחלה, תעלה קצת את הכמות של הפחימה.

ביניים תאכל קופסא טונה, למה פרכיות?! תאכל 3-4 פרוסות מחיטה מלאה עם חומוס וסלט.

ובערב שוב ארוחה טובה, פחמימות וחלבונים, כמו בצהריים.

את השייק חלבון תשתה לאחר אימון.


כמובן שזה כללי ועל קצה המזלג.

[snirf]

פורסם במקור על ידי blueninja

בשביל מה השייק בבוקר?

קודם כל בבוקר תשנה את הארוחה לאיזה 100-150 גרם שיבולת שועל עם איזה 2 יוגורטים גדולים.
ביניים, אם אתה בעבודה \ לימודים וכו'. תאכל 2 לחמניות מחיטה מלאה עם פסטרמה \ חביתה וכו'. אתה יכול להוסיף חומוס\טחינה וכו' בלי לחשוב יותר מדיי.

בצהריים זה אחלה, תעלה קצת את הכמות של הפחימה.

ביניים תאכל קופסא טונה, למה פרכיות?! תאכל 3-4 פרוסות מחיטה מלאה עם חומוס וסלט.

ובערב שוב ארוחה טובה, פחמימות וחלבונים, כמו בצהריים.

את השייק חלבון תשתה לאחר אימון.


כמובן שזה כללי ועל קצה המזלג.

אבל אני לא מתאמן כל יום...ביום שאני מתאמן אני שותה פעמיים...ככה המאמן אמר לי.

וואו המון לחם...בקושי את כמות הלחם שציינתי לעיל אני אוכל xd

חוץ משיבולת שועל, יש עוד מאכלים/דברים שהם must שכדאי להוסיף לתפריט היומי?

אה ותודה אחי!

[גשש בלש]

פורסם במקור על ידי snirf

גיינר? בטוח שכדאי לחזור לזה? הבנתי שזה לא בריא...לעומת אבקת חלבון.

התפריט היומי לערך:
בוקר- 2 פרוסות לחם(צנימים) עם קוטג' וירק אחד + שייק חלבונים(33 גר'-מנה).
ביניים- ביצה, ירק ופרוסת לחם.
צהריים- משתנה...אבל דוגמא: שני שניצלים/שני עופות+ צלחת אורז/פתיתים/פסטה, משתדל לשלב גם קצת סלט.
ביניים- קופסת טונה+2 פריכיות/פרוסת לחם+חומוס וקצת סלט.
ערב- משתנה...טוסט(לחמנייה)/פיצה/שני צנימים עם חמאת שום-שמיר וכו'...

לעיתים מוסיף גם יוגורט.

גיינר בריא בדיוק כמו אבקת חלבון (חוץ מלכיס שלך

תכניס לעצמך נוהל של לפחות 3 כפות שמן זית ביום, לא נראה שיש לך מספיק שומן איכותי כאן.
נראה שיש לך יותר מידי פחמימות, לא צריך להגזים עם הלחם, עדיף להפציץ במאכלים מהחי - בשר, דגים, ביצים, חלב, גבינות, שמנת וכו'.

[snirf]

פורסם במקור על ידי גשש בלש

גיינר בריא בדיוק כמו אבקת חלבון (חוץ מלכיס שלך

תכניס לעצמך נוהל של לפחות 3 כפות שמן זית ביום, לא נראה שיש לך מספיק שומן איכותי כאן.
נראה שיש לך יותר מידי פחמימות, לא צריך להגזים עם הלחם, עדיף להפציץ במאכלים מהחי - בשר, דגים, ביצים, חלב, גבינות, שמנת וכו'.

חח אז תחליטו, BlueNinja שמעלייך בכלל כתב לי להוסיף עוד לחם...ועוד כמויות שאני אישית לא מסוגל להוסיף.

פשוט לשתות כפות שמן זית? או לערבב עם האוכל?

אילו עוד מאכלים "קלים" שכן כוללים הרבה קלוריות כדאי להוסיף לתפריט?

[גשש בלש]

פורסם במקור על ידי snirf

חח אז תחליטו, BlueNinja שמעלייך בכלל כתב לי להוסיף עוד לחם...ועוד כמויות שאני אישית לא מסוגל להוסיף.

פשוט לשתות כפות שמן זית? או לערבב עם האוכל?

אילו עוד מאכלים "קלים" שכן כוללים הרבה קלוריות כדאי להוסיף לתפריט?

תערבב את השמן זית עם מה שאתה רוצה.

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=66629