ציטוט:
פורסם במקור על ידי oferr
טוב אז ביומיים שאני פה הספקתי ללמוד המון.. לפני כן לא היה לי כלל מושג וכיוון וחשבתי שהכל זה גנטיקה ואי אפשר בשום מצב להוריד כרס קטנה או קצת שומן מאיזורים כאלה ואחרים בגוף..
חשבתי שפותרים את זה בדיאטה קיצונית עם כמה שפחות קלוריות [פחות ייחסתי חשיבות לחלבונים ולאבות המזון וכו.. אני "מתאמן" כבר לאורך תקופה ארוכה בבית אבל גם עם הפסקות די ארוכות באמצע..]
מתאמן הכוונה כפיפות בטן ושכיבות שמיכה, לא הרבה מעבר לזה.. בעבר הרחוק עבדתי קצת על הידיים והכתפיים עם משקולות של 5-7 קילו.
אבל מעולם לא היה לי תפריט מסודר וצריכת חלבונים מספקת וקבועה, לפחות בדיעבד..
אז כמה אחוזי שומן בערך? ועד כמה לרדת?
http://img30.imageshack.us/img30/7466/p04090916219.jpg
שמח שמצאתי אותכם :embarrassment: |
אל תעשה עכשיו שום חיטוב או משהו בסגנון.
ברור לעין שאין עליך מספיק מאסת שריר ולכן אתה צריך להיכנס למאסה ולהעלות עליך קצת בשר.
ממליץ לך להירשם לחדר כושר - אתה תתקדם הרבה יותר מהר.