אפשר להתאמן בבית יפה גם בלי ציוד, אני מציע לך לחפור קצת בפורומים של אימונים במשקל גוף
רוב התרגילים יהיו קשים לך
אולי רק לחזה ולגב ולרגליים תצטרך להוסיף משקל
אז תקנה ספה ללחיצה+רצועה לקשירת משקל על המותניים כמו במקבילים ומתח+מוט אולימפי+כלוב
יד קידמית אתה יכול לאמן במתח צר עם משקל עליך
יד אחורית לחיצה צרה, לחיצה צרפתית, מקבילים עם משקל עליך
כתפיים אתה יכול לעשות לחיצה בעמידת ראש
רגליים סקוואטים והרמות עקבים עם משקל
חזה לחיצות חזה בזוויות, מקבילים רחב, שכיבות סמיכה על כסאות בשביל טווח תנועה מלא+משקל על הגב(וזה קשה יותר ממה שזה נשמע)
גב מתח בינוני ורחב עם משקל עליך+ חתירות במשקל גוף(אפשר לשים את המוט איפשהו ואז לעשות עליו חתירות)
גב תחתון back extentions ואם קל אפשר להחזיק משקולות בידיים
בטן dragon flag
המסטינגס- extentions אבל שגם הגב שלך יהיה עם תמיכה ככה זה יעבוד על ההמסטרינגס
|