אתמול היה עצימות
סקוואט 145x3 -קליל. חזרתי לעשות חופשי בעצימות אחרי הברזה+שבוע קל+מהירות.
פרס - 60x3 -קליל. פעם ראשונה מזה שנתיים ומשו שאני עושה פרס בנפח ובעצימות. הגיע הזמן להחזיר אותו לפעם
דדליפט - 145x1 140x2 - סידרתי את הקטע שלא הייתי מתכווץ בסט אפ בצורה סטטית. כל שבוע אני מעלה ב5 קילו.
סך הכל היה שבוע עמוס מאוד. שישי כדורגל, שבת מנוחה, ראשון אימון, שני כדורגל, שלישי אימון, רביעי כדורגל, חמישי אימון. כשהגעתי לדדליפט כבר לא היה לי כח לזוז ובגלל זה לא עשיתי עוד חזרות.
מעכשיו אני יוריד את הכדורגל ברביעי בכל מקרה, ואולי גם בשני.
|