ציטוט:
פורסם במקור על ידי nesiha
איך זה למשל ?
קורנפלקס כוס 106 קלוריות הסר
חלב תנובה פלוס מועשר בסופר סידן 3% כוס 116 קלוריות הסר
שניצל אמיתי ביתי 100 גרם 197 קלוריות הסר
פיתה 100 גרם 254 קלוריות הסר
חמאת בוטנים 40 גרם 247 קלוריות הסר
קוטג` 5% גביע 232 קלוריות הסר
לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות הסר
--------------------------------------------------------------------------------
סה"כ קלוריות: 1274 קלוריות
סה"כ חלבון: 74.7 גרם
סה"כ שומן: 47.7 גרם
סה"כ פחמימות: 135.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 71.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.7 גרם
|
זה הבסיס ולפה אני הוסיף ירקות ופירות אחליף פיתה באורז או פסטה את השניצל בעוף בשתי ביצים
ואחלק לפי זמני ארוחות: לפני אימון ,אחרי אימון ,לפני השינה, ארוחת בוקר