התפריט ממש לא טוב תלך לתזונאי של ספורט גיל יכול מאוד לעזור לך.
בינתיים תחשב כמיות של חלבונים פחמימות שומנים וקלוריות ותתאים אותם לנתונים שלך
בבוקר אתה צריך חלבון עדיף כבר קריקרים חיטה מלאה עם גביע גבינה .
בניים לחם +פסטרמה ושומן איכותיכמו שמן זית ,טחינה,אגוזים ,שקדים וכו ותנסה לשלב ירקות מה שאתה אוהב
בצהריים תאכל מנה בשרית +פחמימה ושוב ירקות ושומן איכותי
ביניים תאכל יוגרט וכמה אגוזים שקדים לפי הצורך של השומן בתפריט
לפני אימון אתה לא צריך שומן תאכל פה את הפרי והחטיף אנרגיה
אחרי אימון צריך פחמימה זמינה וחלבון תאכל בננה , תמרים ,סוכר ענבים + חלבון כמו קוטג,שייק חלבון וכו
שעה אחרי תאכל ארוחה מלאה
ובערב תאכל לחם ירקות גינה ביצה שומן איכותי וכו
לפני השינה ארוחה שמכילה חלבון שומן איכותי ופחמימה
__________________
mmm
|