חוות דעת על תפריט של דיאטנית + התייעצות לגבי תוספים

maya · 04-10-07, 19:13

התפריט ממש לא טוב תלך לתזונאי של ספורט גיל יכול מאוד לעזור לך.
בינתיים תחשב כמיות של חלבונים פחמימות שומנים וקלוריות ותתאים אותם לנתונים שלך
בבוקר אתה צריך חלבון עדיף כבר קריקרים חיטה מלאה עם גביע גבינה .
בניים לחם +פסטרמה ושומן איכותיכמו שמן זית ,טחינה,אגוזים ,שקדים וכו ותנסה לשלב ירקות מה שאתה אוהב
בצהריים תאכל מנה בשרית +פחמימה ושוב ירקות ושומן איכותי
ביניים תאכל יוגרט וכמה אגוזים שקדים לפי הצורך של השומן בתפריט
לפני אימון אתה לא צריך שומן תאכל פה את הפרי והחטיף אנרגיה
אחרי אימון צריך פחמימה זמינה וחלבון תאכל בננה , תמרים ,סוכר ענבים + חלבון כמו קוטג,שייק חלבון וכו
שעה אחרי תאכל ארוחה מלאה
ובערב תאכל לחם ירקות גינה ביצה שומן איכותי וכו
לפני השינה ארוחה שמכילה חלבון שומן איכותי ופחמימה

Scylla · 04-10-07, 19:47

לגבי חישוב של חלבונים, קלוריות, שומנים - באמת שזה קצת הסחפות מבחינתי. בתור בנאדם שהזניח באופן קיצוני את התזונה שלו במשך 20 שנה, אי אפשר לצפות להתחיל לחשב פתאום, זה לא ריאלי שלדעתי זה הפרמטר הכי חשוב בבניית תפריט על מנת שיחזיק לאורך זמן.

על הבוקר - קרקרים מחיטה מלאה - אפשרי בהחלט. גבינה לבנה אני בעקרון לא אוכל, חשבתי לנסות דברים כמו סימפוניה בטעמים או גבינות אחרות טיפה עם טעם נחמד - יש המלצות?
ביניים - אין בעיות, זה אפשרי.
צהריים - אין בעיות, זה אפשרי.
ביניים -אין בעיות, זה אפשרי.
לפני אימון - אין בעיות, זה אפשרי.
אחרי אימון - בננה אני לא אוכל (במידה וזה אכן אפקטיבי בטירוף - אפשר לשקול) אבל מעדיף שלא, תמרים אני לא אוכל, סוכר ענבים שמעתי אזכורים לזה - פירוט קצר? קוטג' לא אוכל, שייק חלבון - אני שוקל אם זה הכרחי. למה לא לאכול חלבון מיוגורט / מעדן או מפסטרמה?
ערב - אין בעיות זה אפשרי.
לפני השינה - הדיאטנית אמרה לי בפירוש לא לאכול שעתיים לפני השינה (אולי בגלל הibs) וגם זו נשמעת לי ארוחה די מיותרת, לא?

Scylla · 04-10-07, 19:57

דאבל פוסטינג בטעות. סורי.

04-10-07, 19:13	#1
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	התפריט ממש לא טוב תלך לתזונאי של ספורט גיל יכול מאוד לעזור לך. בינתיים תחשב כמיות של חלבונים פחמימות שומנים וקלוריות ותתאים אותם לנתונים שלך בבוקר אתה צריך חלבון עדיף כבר קריקרים חיטה מלאה עם גביע גבינה . בניים לחם +פסטרמה ושומן איכותיכמו שמן זית ,טחינה,אגוזים ,שקדים וכו ותנסה לשלב ירקות מה שאתה אוהב בצהריים תאכל מנה בשרית +פחמימה ושוב ירקות ושומן איכותי ביניים תאכל יוגרט וכמה אגוזים שקדים לפי הצורך של השומן בתפריט לפני אימון אתה לא צריך שומן תאכל פה את הפרי והחטיף אנרגיה אחרי אימון צריך פחמימה זמינה וחלבון תאכל בננה , תמרים ,סוכר ענבים + חלבון כמו קוטג,שייק חלבון וכו שעה אחרי תאכל ארוחה מלאה ובערב תאכל לחם ירקות גינה ביצה שומן איכותי וכו לפני השינה ארוחה שמכילה חלבון שומן איכותי ופחמימה __________________ mmm

04-10-07, 19:47	#2
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	לגבי חישוב של חלבונים, קלוריות, שומנים - באמת שזה קצת הסחפות מבחינתי. בתור בנאדם שהזניח באופן קיצוני את התזונה שלו במשך 20 שנה, אי אפשר לצפות להתחיל לחשב פתאום, זה לא ריאלי שלדעתי זה הפרמטר הכי חשוב בבניית תפריט על מנת שיחזיק לאורך זמן. על הבוקר - קרקרים מחיטה מלאה - אפשרי בהחלט. גבינה לבנה אני בעקרון לא אוכל, חשבתי לנסות דברים כמו סימפוניה בטעמים או גבינות אחרות טיפה עם טעם נחמד - יש המלצות? ביניים - אין בעיות, זה אפשרי. צהריים - אין בעיות, זה אפשרי. ביניים -אין בעיות, זה אפשרי. לפני אימון - אין בעיות, זה אפשרי. אחרי אימון - בננה אני לא אוכל (במידה וזה אכן אפקטיבי בטירוף - אפשר לשקול) אבל מעדיף שלא, תמרים אני לא אוכל, סוכר ענבים שמעתי אזכורים לזה - פירוט קצר? קוטג' לא אוכל, שייק חלבון - אני שוקל אם זה הכרחי. למה לא לאכול חלבון מיוגורט / מעדן או מפסטרמה? ערב - אין בעיות זה אפשרי. לפני השינה - הדיאטנית אמרה לי בפירוש לא לאכול שעתיים לפני השינה (אולי בגלל הibs) וגם זו נשמעת לי ארוחה די מיותרת, לא?

04-10-07, 19:57	#3
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	דאבל פוסטינג בטעות. סורי.