למה אני לא יכול לערוך את ההודעה הראשונה?
התוכנית שלי ABXABXX
A: גב,יד קידמית,טרפזים,בטן.
B: חזה,כתפיים,יד אחורית.
A
גב.
1. פולי רחב 3X12
2. חתירה 3X10
3.חתירה בישיבה כנגד פולי צמוד 3X12
יד קדמית:
1.ישיבה על "חמור" ועבודה עם מוטw 3X12
2. כפיפת מרפקים בישיבה 3X12
טרפזים.
תנועת "לא רוצה" עם משקולות של 15 בכל יד 4X10
בטן- כפיפות בטן 3X12
אלכסונים 3X12
B
חזה.
1.לחיצת חזה 3X10
2.לחיצת חזה בשיפוע חיובי (חזה עליון) 3X10
3.פרפר במכונה,תרגיל אחרון משקל קל יחסית 3X10
כתפיים.
1.לחיצת כתפיים עם משקולות 4X12
2. הרחקת משקולות\מרפקים 6 קילו כל יד 2X12
יד אחורית.
1.מוט w בשכיבה מלאה מהמצח לכיוון למעלה 3X12
2. Dip Machine 3X12
* רגליים אני לא עושה בגלל נקע שהיה לי...מתחיל לעבוד רק חודש הבא
תודה
