תוכנית אימונים,המלצות לשיפור.

[SilverSurfer]

למה אני לא יכול לערוך את ההודעה הראשונה?


התוכנית שלי ABXABXX

A: גב,יד קידמית,טרפזים,בטן.
B: חזה,כתפיים,יד אחורית.

A

גב.
1. פולי רחב 3X12
2. חתירה 3X10
3.חתירה בישיבה כנגד פולי צמוד 3X12

יד קדמית:
1.ישיבה על "חמור" ועבודה עם מוטw 3X12
2. כפיפת מרפקים בישיבה 3X12

טרפזים.
תנועת "לא רוצה" עם משקולות של 15 בכל יד 4X10

בטן- כפיפות בטן 3X12
אלכסונים 3X12

B

חזה.
1.לחיצת חזה 3X10
2.לחיצת חזה בשיפוע חיובי (חזה עליון) 3X10
3.פרפר במכונה,תרגיל אחרון משקל קל יחסית 3X10

כתפיים.
1.לחיצת כתפיים עם משקולות 4X12
2. הרחקת משקולות\מרפקים 6 קילו כל יד 2X12

יד אחורית.
1.מוט w בשכיבה מלאה מהמצח לכיוון למעלה 3X12
2. Dip Machine 3X12
* רגליים אני לא עושה בגלל נקע שהיה לי...מתחיל לעבוד רק חודש הבא

תודה