ציטוט:
פורסם במקור על ידי yosiple
הייתי 16-18 אחוז שומן אחרי 3 חודש ירדתי ל5 אחוז שומן רציתי להגיע ל3.5 לא הצלחתי נשברתי , אבל אני אפתיע פעם הבאה ,זה מאוד קשה למישהו ששוקל הרבה
|
לא לכח לך הרבה זמן יפה ... שמע את התפריט שלי של התחילת החיטוב ל3 שבועות הראשונות
6 ארוכות חלבון ביום של 30 גרם חלבון [חזה עוף\טונה\לבן של ביצה\פרסטרמה\קוט'ג1%]
כף של הפקת חלבון רק אחרי אימון של 35 גרם חלבון נקי
250 גרם אורז ללא מלח ושמן ביום לחלק בן כל האורוכת אני עושה את זה אם פירחיות אורז גם יותר נוח פשוט
4 ליטר מים ביום
מה אתה חושב ?