האשכול:
http://israelbody.com/showthread.php?t=48715
אשכול של התפריט:
http://israelbody.com/showthread.php...553#post756553
התוכנית:
FBW:
חזה :
דחיקת חזה עם משקולות 3X15
דחיקת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3X15
גב:
פולי עליון 3X15
מסור 3X15
כתפים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 3X15
הנפה לצדדים 3X15
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X15
יד קידמית:
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 3X15
בטן:
כפיפות בטן 3X25