ציטוט:
פורסם במקור על ידי bl00ds2
ולחלק את זה כמו שחילקתי ?
ועוד דבר קטן איך התוכנית שעשיתי
3 סטים 12 חזרות על כל חלק בגוף לדוגמא יד ... עם כל המכשירים שיש וחלק תרגילים עם משקולות
זה בערך לניפוח / כוח אני חושב לא ?
|
יותר מדי אירובי לדעתי ,תעשה אירובי פעמיים בשבוע ,אולי בימי מנוחה שלך ,לא רואה אותך מתאושש מאימונים מפוצצי אירובי ועמוסים כל כך
הייתי מחלק את זה ככה :
A: חזה
כתפיים
יד אחורית
b:
גב
רגליים
יד קידמית
3 תרגילים לשריר גדול
2 תרגילים לשריר קטן
בערך 9 סטים של עבודה לשריר גדול
4-6 סטים של עבודה לשריר קטן.