ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Gamerrrrr
קודם כל תפסיק עם הסייקלים הטיפשיים של הקיראטין ותקח סקופ לפני אימון כל יום, העמסות זה שיטה של החברות להוציא ממך כסף טוב.
דבר שני, תפסיק עם הבנצ', תתחיל לעשות בנצ' בשיפוע חיובי ושלילי ביחד, תוסיף עוד שני תרגילים, אל תתחיל לעשות לי 1-6 חזרות, תעשה טווח חזרות של בן אדם, אחרי חודשיים-שלוש, תחזור לבנצ'
|
למה אתה לא ממליץ לעשות העמסה אם הקריאטין ?
עד עכשיו אני מסיים שבוע ראשון אם קריאטין
20 גרם כל יום ! בוקר, לפני אימון, אחרי אימון, לפני השינה !..זה שבוע ראשון
תן דוגמה לתריגלים בקשה ?
עד עכשיו התרגילים שעשיתי הם:
בנ'ץ שיפוע רגיל.
שיפוע חיובי
דאבל קרוס .. לחזה תחתון ( גב זקוף)...
ועבודה אם המשקולות על הספסל לצדדדים ...