אוקיי, הצלחתי להוריד קצת בשומנים.
הורדתי את השקדים,באדי,חביתה ועשיתי סלט טונה אבל בלי מיונז.
הנה התפריט עם השינויים..
ארוחת בוקר- כוס קורנפלקס כריות,כוס חלב 3%.
ארוחת 10- פיתה 1: כף חומוס,4 פרוסות נקניק,קצת מיץ לימון.
פיתה 2: כף חומוס,4 פרוסות נקניק,קצת מיץ לימון.
ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף,2 כוסות אורז לבן מבושל,50 גרם פירה תפו"א.
ארוחה לפני אימון- בננה,קפה שחור.
ארוחה אחרי אימון- לחם עם קוט"ג,כף תמרים[4 תמרים],
ארוחת ערב- דייסת קוואקר מנה בינונית[על בסיס מים וחלב],סלט טונה עם עגבנייה,שמן זית,וקצת מיונז
לא הצלחתי להוריד את השומן ל"בול" 62 אבל הצלחתי עד ל-82 זה לא הבדל משמעותי.
תתקנו עוד פעם אם צריך,
תודה.
__________________
|