התוכנית תזונה שלי

[White Snake]

אוקיי, הצלחתי להוריד קצת בשומנים.
הורדתי את השקדים,באדי,חביתה ועשיתי סלט טונה אבל בלי מיונז.
הנה התפריט עם השינויים..

ארוחת בוקר- כוס קורנפלקס כריות,כוס חלב 3%.

ארוחת 10- פיתה 1: כף חומוס,4 פרוסות נקניק,קצת מיץ לימון.
פיתה 2: כף חומוס,4 פרוסות נקניק,קצת מיץ לימון.

ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף,2 כוסות אורז לבן מבושל,50 גרם פירה תפו"א.

ארוחה לפני אימון- בננה,קפה שחור.

ארוחה אחרי אימון- לחם עם קוט"ג,כף תמרים[4 תמרים],

ארוחת ערב- דייסת קוואקר מנה בינונית[על בסיס מים וחלב],סלט טונה עם עגבנייה,שמן זית,וקצת מיונז


לא הצלחתי להוריד את השומן ל"בול" 62 אבל הצלחתי עד ל-82 זה לא הבדל משמעותי.
תתקנו עוד פעם אם צריך,
תודה.

[White Snake]

אופס שכחתי ערכים.
הנה....

ערכים:
קלוריות- 2460 קלוריות.
פחמימות- 325 גרם.
חלבון- 100 גרם.
שומן- 84 גרם.
סיבים תזונתיים- 17.6 גרם.

[White Snake]

מישהו?

[xpl1]

פורסם במקור על ידי white snake

אוקיי, הצלחתי להוריד קצת בשומנים.
הורדתי את השקדים,באדי,חביתה ועשיתי סלט טונה אבל בלי מיונז.
הנה התפריט עם השינויים..

ארוחת בוקר- כוס קורנפלקס כריות,כוס חלב 3%.

ארוחת 10- פיתה 1: כף חומוס,4 פרוסות נקניק,קצת מיץ לימון.
פיתה 2: כף חומוס,4 פרוסות נקניק,קצת מיץ לימון.

ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף,2 כוסות אורז לבן מבושל,50 גרם פירה תפו"א.

ארוחה לפני אימון- בננה,קפה שחור.

ארוחה אחרי אימון- לחם עם קוט"ג,כף תמרים[4 תמרים],

ארוחת ערב- דייסת קוואקר מנה בינונית[על בסיס מים וחלב],סלט טונה עם עגבנייה,שמן זית,וקצת מיונז


לא הצלחתי להוריד את השומן ל"בול" 62 אבל הצלחתי עד ל-82 זה לא הבדל משמעותי.
תתקנו עוד פעם אם צריך,
תודה.

60 שומן, 300 פחמימה, 160 חלבון = פחות או יותר 2400 קלוריות. תתחיל מזה, תוריד תחלב 3% ל- 1%, וכריות? תחליף למשהו קצת יותר מועיל תזונתית מזה, כנ"ל לגבי הפיתות, תשאיר 1 אם אתה לא יכול לוותר, אבל תוסיף 2-3 פרוסות לחם מלא במקום אחת מהם.

אתה לא צריך כמות של 3000+ קלוריות ישר מההתחלה בלי לדעת איך הגוף שלך מגיב לתפריט, תתחיל מזה ותראה איך אתה מתקדם, במקסימום לא תעלה במידה שאתה מחפש, תעלה תקלוריות.