קודם כל תחליף תוכנית מומלץ כל חודשים להחליף תוכנית.
כל הזמן תגוון בחזרות,לפעמים תעשה חזרות כוח (2-4) לפעמים חזרות מסה נמוכות (6-8) לפעמים חזרות מסה יותר גבוהות (8-12) ולפעמים קצת סיבולת (12+) פשוט לגוון כל הזמן..
בקשר לתוכנית תזונה אתה צריך לאכול משהו כמו 3000 קלוריות ביום אם אתה רוצה לגדול שה-3000 קלוריות יהיו מורכבים מ 60 אחוז פחממות 25 אחוז חלבונים ו 15 אחוז שומן עם דגש רב כמובן על חלבונים ועל חלבונים מלאים.
|