|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-01-08, 00:50
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
קודם כל תחליף תוכנית מומלץ כל חודשים להחליף תוכנית.
כל הזמן תגוון בחזרות,לפעמים תעשה חזרות כוח (2-4) לפעמים חזרות מסה נמוכות (6-8) לפעמים חזרות מסה יותר גבוהות (8-12) ולפעמים קצת סיבולת (12+) פשוט לגוון כל הזמן.. בקשר לתוכנית תזונה אתה צריך לאכול משהו כמו 3000 קלוריות ביום אם אתה רוצה לגדול שה-3000 קלוריות יהיו מורכבים מ 60 אחוז פחממות 25 אחוז חלבונים ו 15 אחוז שומן עם דגש רב כמובן על חלבונים ועל חלבונים מלאים. |
|
|
תצוגה בשכבות