BK הנה שיניתי תראה עכשיו,
אז ככה: BMR - 1687.208
כפול אקטיביות נניח 1.3 יוצא:
2200 בערך, תוריד 68X13 (שזה בערך אחוזי שומן שלי בין 12-15 אני מניח)
1316 קלוריות כדי לא לפגוע במסת שריר, ויוצא לי כמות כזאת כי יש לי עוד נישנושים כמו שציינתי בדרך (יש ימים שיוצא לי באקסל גם קרוב ל 1400 קלוריות תלוי מה בדיוק אכלתי)
לגבי האימון, אני מתאמן בבית ולכן הוא ככה, אני לא רוצה להתחיל חדר כושר עד אחרי החופש.
__________________
|