גל שלום, קודם כל תודה רבה על התגובה המהירה.
לגבי התוכנית החדשה: אני מוגבל לימי ראשון,שני,שלישי,חמישי
ראשון- יד אחורית, חזה
שני-גב, יד קדמית
שלישי-רגליים, כתפיים
חמישי- יד אחורית חזה
אחר כך ביום ראשון הסדר משתנה.....סוג של abc אני חושב, לגבי התרגילים:
יד אחורית: פרנץ' פרס 4 סטים: 12,12,8,8
פשיטה פולי 3 סטים: 12<12<12 (סט 1-דרופ סט, סט 2-עולה מלמטה למעלה, סט 3-דרופ סט)
גב: מתח 4 סטים: 12,8,6,4
פולי קדמי 3 סטים : 12-8-8-6(סט1-דרופ סט, סט 2-עולה מלמטה למעלה, סט 3- דרופ סט)
חתירה תחתון 4 סטים: 8-12-12-8
חתירה עליון 4 סטים : 8,12,12,8
כתפיים: לחיצת כתפיים 4סטים: 12-12-8-8
פשיטה לאחור-על ספה 4סטים: 12-12-12-12
פשיטה לצדדים 3 סטים: 8<12 (דרופ סט)
הרמת כתפיים 3 סטים: 12<12<15 (דרופ סט)
יד קדמית: מוט w בישיבה 4 סטים משולב עם כפיפת פטיש משקוליות :12-12-8-8 (סט מוט ומייד סט פטיש מנוחה
כפיפה במוט עמידה 4 סטים: 8-12-12-8
חזה: פרפר 4 סטים משולב עם כפיפות מרפקים 12-12-12-12 אחרי כל סט מייד סט של 15 כפיפות מרפקים.
דחיקה 4סטים: 12-12-8-8
שיפוע עליון: 12-12-8-12 בין ה-8 ל-12 האחרון אין מנוחה ומוריד משקל
רגליים: פשיטה
כפיפה
לחיצת רגליים
זה היה ארוך אני יודע, בכל מקרה האם לא קשה יותר לבצע חיטוב לאחר שהגוף במסה גבוהה, מבחינת המשקל??
כרגע אין לי שום תפריט מוגדר, משתדל להפחית בשומנים ואוכל נכון אחרי אימונים
מקווה שתצליח להבין משהו ממהשרשמתי כי גם אני בעצמי עוד לא סגור על התוכנית לגמרי
נערך לאחרונה על ידי tal-iz, 18-02-10 בשעה 14:04.
|