עזרה עם הצבת מטרה- מסה\חיטוב- מבלבל

tal-iz · 18-02-10, 14:01

גל שלום, קודם כל תודה רבה על התגובה המהירה.

לגבי התוכנית החדשה: אני מוגבל לימי ראשון,שני,שלישי,חמישי

ראשון- יד אחורית, חזה
שני-גב, יד קדמית
שלישי-רגליים, כתפיים
חמישי- יד אחורית חזה
אחר כך ביום ראשון הסדר משתנה.....סוג של abc אני חושב, לגבי התרגילים:

יד אחורית: פרנץ' פרס 4 סטים: 12,12,8,8
פשיטה פולי 3 סטים: 12<12<12 (סט 1-דרופ סט, סט 2-עולה מלמטה למעלה, סט 3-דרופ סט)

גב: מתח 4 סטים: 12,8,6,4
פולי קדמי 3 סטים : 12-8-8-6(סט1-דרופ סט, סט 2-עולה מלמטה למעלה, סט 3- דרופ סט)
חתירה תחתון 4 סטים: 8-12-12-8
חתירה עליון 4 סטים : 8,12,12,8

כתפיים: לחיצת כתפיים 4סטים: 12-12-8-8
פשיטה לאחור-על ספה 4סטים: 12-12-12-12
פשיטה לצדדים 3 סטים: 8<12 (דרופ סט)
הרמת כתפיים 3 סטים: 12<12<15 (דרופ סט)

יד קדמית: מוט w בישיבה 4 סטים משולב עם כפיפת פטיש משקוליות :12-12-8-8 (סט מוט ומייד סט פטיש מנוחה
כפיפה במוט עמידה 4 סטים: 8-12-12-8

חזה: פרפר 4 סטים משולב עם כפיפות מרפקים 12-12-12-12 אחרי כל סט מייד סט של 15 כפיפות מרפקים.
דחיקה 4סטים: 12-12-8-8
שיפוע עליון: 12-12-8-12 בין ה-8 ל-12 האחרון אין מנוחה ומוריד משקל

רגליים: פשיטה
כפיפה
לחיצת רגליים

זה היה ארוך אני יודע, בכל מקרה האם לא קשה יותר לבצע חיטוב לאחר שהגוף במסה גבוהה, מבחינת המשקל??
כרגע אין לי שום תפריט מוגדר, משתדל להפחית בשומנים ואוכל נכון אחרי אימונים
מקווה שתצליח להבין משהו ממהשרשמתי כי גם אני בעצמי עוד לא סגור על התוכנית לגמרי

Fatboy · 18-02-10, 14:57

פצצה
תוסיף עוד כמה תרגילים לידיים יהיה בכלל מדהים

Sagi_M · 18-02-10, 16:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy

פצצה
תוסיף עוד כמה תרגילים לידיים יהיה בכלל מדהים

חחחחחחחחחחחחח.

tal-iz זה חשוב שתתחיל לקרוא מאמרים שיש באתר ובאינטרנט. תקרא, תשכיל ותחזור לפה עם ידע בסיסי.

tal-iz · 18-02-10, 17:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

פצצה
תוסיף עוד כמה תרגילים לידיים יהיה בכלל מדהים

אני רק רוצה להבין אם היית ציני ?? או שאתה מדבר ברצינות

terminater135 · 18-02-10, 17:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal-iz

אני רק רוצה להבין אם היית ציני ?? או שאתה מדבר ברצינות

נראה לי הוא היה ציני, ובצדק, הנפח בתוכנית שלך מטורף.

tal-iz · 18-02-10, 17:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

נראה לי הוא היה ציני, ובצדק, הנפח בתוכנית שלך מטורף.

גם אם כן וגם אם לא....אפשר להגיב בצורה נכונה...מהתרשמות ראשונית זה נראה כי יש בפורום הזה פוטנציאל לחוות דעת רציניות...לדוגמא: צוות israel body . ואחרים...

חבל שזה מתקלקל בד''כ על ידי ילדים בני 15 שחושבים שהם יודעים הכול...אם לא נראה לך להגיב תגובה עניינית עדיף לא להגיב...

אגב זה לא שאני מכליל קבוצת גיל מסויימת יש הרבה חברה שיודעים לשים לעצמם גבולות.

ואם יש מישהו שמעוניין לחזור לנושא האמיתי אז לגבי התוכנית , לא אני בניתי אותה אלה מדריך מנוסה.

Sagi_M · 18-02-10, 22:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal-iz

גם אם כן וגם אם לא....אפשר להגיב בצורה נכונה...מהתרשמות ראשונית זה נראה כי יש בפורום הזה פוטנציאל לחוות דעת רציניות...לדוגמא: צוות israel body . ואחרים...

חבל שזה מתקלקל בד''כ על ידי ילדים בני 15 שחושבים שהם יודעים הכול...אם לא נראה לך להגיב תגובה עניינית עדיף לא להגיב...

אגב זה לא שאני מכליל קבוצת גיל מסויימת יש הרבה חברה שיודעים לשים לעצמם גבולות.

ואם יש מישהו שמעוניין לחזור לנושא האמיתי אז לגבי התוכנית , לא אני בניתי אותה אלה מדריך מנוסה.

פששש... מדריך מנוסה אתה אומר...
הוא בטח יודע מה הוא אומר...

tal-iz · 19-02-10, 01:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sagi_m

פששש... מדריך מנוסה אתה אומר...
הוא בטח יודע מה הוא אומר...

כנראה שהוא יודע קצת יותר מילד בן 15....בזמן שאתה שולח אותי לקרוא מאמרים אני ישלח אותך להתאמן כי אתה כנראה יותר קורא מאשר מתאמן.......

בר728 · 24-02-10, 19:07

קודם כל לגבי ההודעה הראשונה-אין צורך להמעיט בשומנים,בתפריט כדאי שלפחות 0.7 x משקל הגוף יהיה שומן.ויש תוכנית טובה למתאמן מתחיל(בהגדרה-אחד שיכול להוסיף משקל על המוט מאימון לאימון),היא נקראת ss 3-4 תרגילים מורכבים שעובדים על כל הגוף 3 פעמים בשבוע.
הטכניקה מאוד חשובה בכל תרגיל אז ככה שאם אתה לא מאלה שקוראים ורק עושים מה שהמאמן אומר גם אם הוא טועה אז זה לא בשבילך,בכל מקרה עדיף fbw ראשון שלישי חמישי.

tal-iz · 25-02-10, 12:07

קודם כל תודה רבה על התגובה.

לגבי ה ss , עוד לא ממש התעמקתי בתוכנית הזאת אבל אני יעשה זאת. מיכוון שאני לא מבצע סקווטים או דד ליפט כרגע, לא מכיר מספיק טוב את התרגילים ואת הטכניקה הנכונה -ואני מבין שזה חלק ממה שה-ss מכיל אז אני מעדיף אם אפשר גם התייחסות לתוכנית הנוכחית שלי.

אני מתאמן ארבע פעמים בשבוע (ראשון, שני,שלישי,חמישי)

מבחינה עקרונית יש בעיה עם צורת אימון של abc ארבעה אימונים בשבוע?
לגבי ההגדרה של מתאמן מתחיל, לא הצלחתי להבין עד הסוף, אבל אני לא בטוחשאני מסוגל להעלות משקלים בין אימון לאימון

בר728 · 25-02-10, 18:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal-iz

קודם כל תודה רבה על התגובה.

לגבי ה ss , עוד לא ממש התעמקתי בתוכנית הזאת אבל אני יעשה זאת. מיכוון שאני לא מבצע סקווטים או דד ליפט כרגע, לא מכיר מספיק טוב את התרגילים ואת הטכניקה הנכונה -ואני מבין שזה חלק ממה שה-ss מכיל אז אני מעדיף אם אפשר גם התייחסות לתוכנית הנוכחית שלי.

אני מתאמן ארבע פעמים בשבוע (ראשון, שני,שלישי,חמישי)

מבחינה עקרונית יש בעיה עם צורת אימון של abc ארבעה אימונים בשבוע?
לגבי ההגדרה של מתאמן מתחיל, לא הצלחתי להבין עד הסוף, אבל אני לא בטוחשאני מסוגל להעלות משקלים בין אימון לאימון

אין בעיה אבל היא לא הכי כדאית,אתה עובד על שריר רק פעם בשבוע,בfbw אתה עובד 3 פעמים על אותו שריר בשבוע.מתאמן מתחיל זה אחד שאם יאכל טוב במסה ויתאמן כמו שצריך יוכל לעלות משקל על המוט ממאימון לאימון.

tal-iz · 26-02-10, 00:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי בר728

אין בעיה אבל היא לא הכי כדאית,אתה עובד על שריר רק פעם בשבוע,בfbw אתה עובד 3 פעמים על אותו שריר בשבוע.מתאמן מתחיל זה אחד שאם יאכל טוב במסה ויתאמן כמו שצריך יוכל לעלות משקל על המוט ממאימון לאימון.

אוקיי, רק למען הדיוק אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, ככה שכל שבוע יש שתי קבוצות שרירים ש''זוכות''

לאימון נוסף, בכל מקרה זו לא הנקודה. יש משהו מאוד מפתה בתוכנית של ה fbw , זה נראה מאוד נוח

לעומת התוכנית שיש לי עכשיו, האם זה לא נפח קטן מדי לתוכנית? (נתעלם מהעובדה שהתוכנית שלי כרגע בעלת נפח גבוה מאוד).

ודבר נוסף האם זה לא יותר יעיל מבחינתי (כרגע) לבודד את קבוצות השרירים (2 קבוצות כל פעם)?
האם אימון של 4 פעמים בשבוע לא עדיף על 3 פעמים בשבוע (מרגיש לי מעט) בהנחה שעובדים עם תוכנית מתאימה?

בר728 · 25-02-10, 18:30

דוגמא לfbw (אותו אימון לראשון,שלישי,חמישי.)

גב: מתח 5 סטים של 5-8 חזרות(בתוספת משקל אם צריך)
רגליים:לחיצת רגליים 5 סטים של 5-8 חזרות
חזה: דחיקה 4 סטים 5-8 חזרות
כתפיים: לחיצת כתפיים 4 סטים 5-8 חזרות
אם אתה רוצה למרות שלא חייב
2 סטים של יד אחורית 10-12 חזרות (לחיצה צרה/פשיטה בפולי/קיקבאק)
2 סטים של יד קדמית 10-12 חזרות (כפיפה במטו/דאמבל)

ShaperXYZ · 25-02-10, 20:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי בר728

דוגמא לfbw (אותו אימון לראשון,שלישי,חמישי.)

גב: מתח 5 סטים של 5-8 חזרות(בתוספת משקל אם צריך)
רגליים:לחיצת רגליים 5 סטים של 5-8 חזרות
חזה: דחיקה 4 סטים 5-8 חזרות
כתפיים: לחיצת כתפיים 4 סטים 5-8 חזרות
אם אתה רוצה למרות שלא חייב
2 סטים של יד אחורית 10-12 חזרות (לחיצה צרה/פשיטה בפולי/קיקבאק)
2 סטים של יד קדמית 10-12 חזרות (כפיפה במטו/דאמבל)

לדעתך זו תוכנית שמתאימה לכל מתאמן מתחיל המעוניין לעלות במסה?
והאם בתוכנית הזו לדעתך יתאפשר לעלות משקלים מאימון לאימון?
והאם היא מתאימה גם למתאמן מתחיל המעוניין בעלייה יחסית נקייה של מסה?

18-02-10, 14:01	#1
tal-iz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של tal-iz הודעות: 33	גל שלום, קודם כל תודה רבה על התגובה המהירה. לגבי התוכנית החדשה: אני מוגבל לימי ראשון,שני,שלישי,חמישי ראשון- יד אחורית, חזה שני-גב, יד קדמית שלישי-רגליים, כתפיים חמישי- יד אחורית חזה אחר כך ביום ראשון הסדר משתנה.....סוג של abc אני חושב, לגבי התרגילים: יד אחורית: פרנץ' פרס 4 סטים: 12,12,8,8 פשיטה פולי 3 סטים: 12<12<12 (סט 1-דרופ סט, סט 2-עולה מלמטה למעלה, סט 3-דרופ סט) גב: מתח 4 סטים: 12,8,6,4 פולי קדמי 3 סטים : 12-8-8-6(סט1-דרופ סט, סט 2-עולה מלמטה למעלה, סט 3- דרופ סט) חתירה תחתון 4 סטים: 8-12-12-8 חתירה עליון 4 סטים : 8,12,12,8 כתפיים: לחיצת כתפיים 4סטים: 12-12-8-8 פשיטה לאחור-על ספה 4סטים: 12-12-12-12 פשיטה לצדדים 3 סטים: 8<12 (דרופ סט) הרמת כתפיים 3 סטים: 12<12<15 (דרופ סט) יד קדמית: מוט w בישיבה 4 סטים משולב עם כפיפת פטיש משקוליות :12-12-8-8 (סט מוט ומייד סט פטיש מנוחה כפיפה במוט עמידה 4 סטים: 8-12-12-8 חזה: פרפר 4 סטים משולב עם כפיפות מרפקים 12-12-12-12 אחרי כל סט מייד סט של 15 כפיפות מרפקים. דחיקה 4סטים: 12-12-8-8 שיפוע עליון: 12-12-8-12 בין ה-8 ל-12 האחרון אין מנוחה ומוריד משקל רגליים: פשיטה כפיפה לחיצת רגליים זה היה ארוך אני יודע, בכל מקרה האם לא קשה יותר לבצע חיטוב לאחר שהגוף במסה גבוהה, מבחינת המשקל?? כרגע אין לי שום תפריט מוגדר, משתדל להפחית בשומנים ואוכל נכון אחרי אימונים מקווה שתצליח להבין משהו ממהשרשמתי כי גם אני בעצמי עוד לא סגור על התוכנית לגמרי נערך לאחרונה על ידי tal-iz, 18-02-10 בשעה 14:04.

18-02-10, 14:57	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	פצצה תוסיף עוד כמה תרגילים לידיים יהיה בכלל מדהים __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U נערך לאחרונה על ידי Fatboy, 18-02-10 בשעה 15:02.

25-02-10, 12:07	#10
tal-iz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של tal-iz הודעות: 33	אוקיי קודם כל תודה רבה על התגובה. לגבי ה ss , עוד לא ממש התעמקתי בתוכנית הזאת אבל אני יעשה זאת. מיכוון שאני לא מבצע סקווטים או דד ליפט כרגע, לא מכיר מספיק טוב את התרגילים ואת הטכניקה הנכונה -ואני מבין שזה חלק ממה שה-ss מכיל אז אני מעדיף אם אפשר גם התייחסות לתוכנית הנוכחית שלי. אני מתאמן ארבע פעמים בשבוע (ראשון, שני,שלישי,חמישי) מבחינה עקרונית יש בעיה עם צורת אימון של abc ארבעה אימונים בשבוע? לגבי ההגדרה של מתאמן מתחיל, לא הצלחתי להבין עד הסוף, אבל אני לא בטוחשאני מסוגל להעלות משקלים בין אימון לאימון

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה בתוכנית אימונים ab,מטרה מסה, פירוט בפנים..	DGL	אימונים	8	21-12-08 20:38
הצגת תפריט-אני חדש אז לא לצחוק..	Sahar	תזונה ותוספים	11	06-12-07 22:46
המאמר של שאלות נפוצות מבלבל	shahar761	תזונה ותוספים	4	24-10-07 18:13
איך אני שומר את אופן הצגת התיקיות לאחר צריבה?	- Idan -	פיתוח גוף-כללי	2	09-10-07 20:37
האם הפסקת לקיחת גיינר תניב שומן מדלדל?	Playa	תזונה ותוספים	8	26-08-07 16:35