|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-02-07, 19:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הלוג שלי!!!!
טוב אני מתחיל עכשיו תוכנית Fbw בתקווה שזה יעזור לי להעלות את המשקלים שלי סוף סוף אחרי הרבה זמן שאני תקוע
וגם את המסה על הדרך... המשקלים לא גבוהים במיוחד(למישו שמתאמן שנתיים ומשו.. וגם למשקל שלי) משקל כרגע(לפני חודש יותר נכון): 75וחצי גובה: מטר 76-77 בחלק מהתרגילים החזרות אותו דבר והמשקל עולה עם הסטים ובחלק המשקל עולה והחזרות יורדות. חזה: לחיצת חזה עם מוט 4x5-6 חימום: 60 עבודה:80 82.5 85 90(בלחץ...אני מקווה שעם הזמן זה יהיה יותר ויותר קל) גב: חתירה בכפיפה עם מוט 4x10-5 חימום: 60 קג' עבודה: 70 75 77.5 80 רגליים: סקווט 2x5(עכשיו אני מתחיל ממשקל נמוך שקל לי מאוד(כדי לתרגל קצת טכניקה וגם לשפר גמישות שאני יוכל לרדת נמוך יותר מ90 מעלות) ועם הזמן מעלה) חימום: 60 עבודה: 70 75 דדליפט 3x4-6 חימום 60 עבודה: 80 100 105 כתפיים: הנפה לצד בפולי תחתון 2X8-10 לחיצה כתפיים עם מוט 1X6-10 יד קדמית: כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי 2x8 10 קג כל צד+מוט 20 קג' יד אחורית: לחיצה צרפתית+לחיצה צמודה 2x8 15 כל צד זהו... אני יעדכן שאני יעלה משקלים... אהה ולגבי התזונה אין מה לדבר אני לא אוכל מסודר במיוחד אבל אני משתדל...
__________________
|
|
|
|
13-02-07, 19:30
|
#2 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
תוריד סט של סקוואט.
כתפיים תעשה 2 סטים של חתירה בעמידה/הרמה צדדית, וגם סט אחד-שניים של לחיצת כתפיים
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
13-02-07, 20:42
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
זה הגב שלך בתמונה בצד?
אם כן יש לך את הגוף הכי יפה בפורום. |
|
|
|
|
13-02-07, 21:26
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
המלצה שלי במקום ישר על תחילת התוכנית לעשות את המשקל עבודה אחרון מקסימלי לעלות במשקלים לאט לאט ובאימונים בהתחלה לעבוד בפירמידות שגם המשקל הגבוה ביותר אפשרי מבחינתך.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
13-02-07, 21:33
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ופאניק כה זה הגב שלי... תודה  .....אל תגזים זה לא הגוף הכי יפה בפורום.:emb2: חחבולט סבבה לקחתי ת'עצה שלך.
__________________
|
|
|
|
|
|
13-02-07, 21:34
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יעני נניח אאתה עובד בפרמידה בתרגיל מסויים, לאט לאט מעלה משקל, אז שבתחילת התוכנית המשקל שתגיע עליו בסוף הפרמידה לא יהיה ממש מקסימלי או לכשל, הרעיון הוא שיהיה עלייה לא שתמיד תעבוד באותם משקלים.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
13-02-07, 21:34
|
#7 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-02-07, 21:36
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
שמע אחי, לא יודע אתה מתחמק או משהו או שזה במקרה.
אבל אמרת באחד הפוסטים שאתה מכרכור ולמדת איתי ביסודי. אני ממש מסוקרן לדעת מי אתה. לדעתי בכתפיים תעשה לחיצה עם מוט, אני הכי אוהב אותו.
__________________
וויל האריס הסטלן: 
|
|
|
|
|
13-02-07, 21:38
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה מה שאני עושה עם הסקוואט המשקלים שרשומים שם בסקווט זה אפילו לא קרוב לכשל זה איזה 5-8 חזרות לפני כשל זה ממש קל לי הבנתי מה אתה מתכון אז כאילו בחזה במקום להגיד ל90 שזה מקסימום לעשות עליות קטנות למשל מתחיל מ 65 70 72.5 75 וכל שבוע לעלות בעוד קצת ת'משקל?או בכל אימון לעלות קצת ת'משקל?
__________________
|
|
|
|
|
|
13-02-07, 21:48
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=14958 אתה נראה מעולה!
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
15-02-07, 19:53
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי^^
עידכון יום חמישי 2\15 ישמתי את מה שנימרוד אמר והורדתי במשקלים(בחזה וחתירה) ועם הזמן אני יעלה (משמאל לימין) לחיצת חזה עם מוט 4x6-8 70,75,77.5,80 חתירה בכפיפה עם מוט 4x10-5 62.5,65,70,75(זה היה אמור להיות 70 אבל התבלבלתי) סקווט 2x5(העלתי משקלים היה ממש קל) 70,80 דדליפט 3x4-6 80,90,100 לחיצה כתפיים עם מוט 2X10 35 פאונד כל צד+מוט 10 קילו יד קדמית ואחורית נשאר אותו דבר.
__________________
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
