תוכנית ab חדשה שבניתי לעצמי

[tntgun]

אז אחרי שראיתי תגובות כאן שהתוכנית שעשו לי לא טובה..החלטתי לשנות בעצמי תוכנית ואני מקווה שעכשיו היא בסדר .. מתאמן קרוב ל4 חודשים.. :

A
חזה:
לחיצת חזה במוט 3x8
פרפר בעמידה כנגד פולי עליון 3x10
פרפר בשיפוע 40 מעלות כנגד משקולות --או-- מקבילים פתוחים 3x10 ..מה עדיף ?
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה בעזרת משקולות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים בעזרת משקולות בעמידה 3x10
(הרמת יד ישרה לפנים בעמידה בעזרת משקולות 3x10 - יש צורך להכניס גם את זה לתוכנית?)
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון 3x10
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x10

b
גב:
מתח 3x10
חתירה כנגד מכונה 3x10
t-bar --או-- משיכת פולי עליון (אחיזה רחבה) לפנים - 3x8..מה עדיף?
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3x10
כפיפת ברכיים בישיבה כנגד מכונה 3x10
פשיטת ברכיים בישיבה כנגד מכונה 3x8
יד אחורית:
מקבילים סגורים-3x10
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון (חבל/מוט)-3x10

בטן אני עושה פעמיים-שלוש בשבוע באופן רנדומלי..
יש מקום להוסיף גם תרגיל לטרפזים/אמות,או שבשלב הזה אין צורך?