תוכניות לבעיות ברכיים

saar1320 · 15-01-12, 09:03

אהלן אני רוצה להכנס למכון כושר משתי סיבות :
1) לחזק את שרירי הירך שלי כי יש לי פיקה עקומה והרופא אמר שחיזוקם יטפל בזה.
2) לפתח גוף.

עכשיו אני צריך שתתנו לי תוכנית (בבקשה

) שלא תכלול תרגילים שידפקו לי את הפיקות (הן עקומות ולכן יש לי כאבים).

תודה !

אלירמבו · 15-01-12, 12:40

תקשיב גבר זה לא כזה פשוט לתת תוכנית על רגל אחת, תתחיל עם fbw (עבודה על כל הגוף, 3 פעמים בשבוע) ופשוט בתרגילי רגליים תעבוד משקלים נמוכים בטווח של 15 חזרות לאט לאט, ואל תנעל מרפקים בתרגילים, תעשה ככה חודשיים בערך ובהמשך תיעזר במדריך, בהצלחה.....

saar1320 · 15-01-12, 15:11

ואיך אני מגיע אל התוכנית הזו ?

x-dor-x · 15-01-12, 16:29

FBW = full body workout
שזה אומר שכל אימון אתה מאמן את כל הגוף

אתה צריך לעשות 4 סטים לשריר גדול ( רגליים, גב וחזה) ו2 לשריר קטן ( ידיים) לכתפיים 3.
תעבוד בטווח של 6-15 חזרות עם מנוחה של חצי דקה- 2 דקות בין תרגילים תלוי בעצימות

saar1320 · 17-01-12, 20:59

אוקיי, אבל אפשר תוכנית עם תרגילים מסויימים ? זאת אומרת איזה מכונות או איך להרים משקולות ?
אפילו קישור חיצוני מצידי אבל שיהיה מפורט כי אני לא מבין כל כך.
אני מבין בתזונה, באימונים עצמם לא כל כך..

x-dor-x · 17-01-12, 21:01

יש באתר
כנס לאימונים- כתבות- תכניות אימונים ותראה

15-01-12, 09:03	#1
saar1320 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של saar1320 הודעות: 19	תוכניות לבעיות ברכיים אהלן אני רוצה להכנס למכון כושר משתי סיבות : 1) לחזק את שרירי הירך שלי כי יש לי פיקה עקומה והרופא אמר שחיזוקם יטפל בזה. 2) לפתח גוף. עכשיו אני צריך שתתנו לי תוכנית (בבקשה ) שלא תכלול תרגילים שידפקו לי את הפיקות (הן עקומות ולכן יש לי כאבים). תודה !

15-01-12, 12:40	#2
אלירמבו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של אלירמבו הודעות: 721 כללי:: nothing its unparsebale גיל:: 23 עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי חדר כושר: ג'ירף	תקשיב גבר זה לא כזה פשוט לתת תוכנית על רגל אחת, תתחיל עם fbw (עבודה על כל הגוף, 3 פעמים בשבוע) ופשוט בתרגילי רגליים תעבוד משקלים נמוכים בטווח של 15 חזרות לאט לאט, ואל תנעל מרפקים בתרגילים, תעשה ככה חודשיים בערך ובהמשך תיעזר במדריך, בהצלחה..... __________________ אם תרצו הכל אפשרי!

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ברכיים	Muscleup	אימונים	1	21-08-10 22:28
ה-NO-Xplode גורם לי לבעיות שינה	oran	תזונה ותוספים	6	14-06-10 20:24
ברכיים ]=	Amit-Bo	פציעות ספורט	4	06-01-08 12:34
אימון בטן ביחס לבעיות גב	iMesh	פציעות ספורט	4	12-08-07 21:29
יש קשר בן צכירת אבקת חלבון לבעיות בכליות	הצמחוני	תזונה ותוספים	12	26-09-06 19:20

15-01-12, 15:11	#3
saar1320 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של saar1320 הודעות: 19	ואיך אני מגיע אל התוכנית הזו ?

15-01-12, 16:29	#4
x-dor-x חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של x-dor-x הודעות: 38	FBW = full body workout שזה אומר שכל אימון אתה מאמן את כל הגוף אתה צריך לעשות 4 סטים לשריר גדול ( רגליים, גב וחזה) ו2 לשריר קטן ( ידיים) לכתפיים 3. תעבוד בטווח של 6-15 חזרות עם מנוחה של חצי דקה- 2 דקות בין תרגילים תלוי בעצימות

17-01-12, 20:59	#5
saar1320 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של saar1320 הודעות: 19	אוקיי, אבל אפשר תוכנית עם תרגילים מסויימים ? זאת אומרת איזה מכונות או איך להרים משקולות ? אפילו קישור חיצוני מצידי אבל שיהיה מפורט כי אני לא מבין כל כך. אני מבין בתזונה, באימונים עצמם לא כל כך..

17-01-12, 21:01	#6
x-dor-x חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של x-dor-x הודעות: 38	יש באתר כנס לאימונים- כתבות- תכניות אימונים ותראה