בעיה עם התפריט חיטוב - דל מדי

[IsMe]

רקע כללי כזה:
אני שוקל לחזור לפיתוח גוף (אחרי 3 שנים) ותחילה אני רוצה לעשות חיטוב כי אני נמצא ב18% עד 20% שומן.
התנסתי פעם בcarb cyclin ואני מעוניין להתנסות בו שוב אבל הפעם נכון.
הגובה שלי הוא 183 ס"מ והמשקל שלי הוא 75 קילו ואני בן 18 (למורות שבעצמי לא הייתי ממליץ לאפחד לעשות חיטוב במשקל שאני נמצא בו.. אבל קיץ אנשים =]..)
ז"א הbmr שלי 1891 ואחרי ההכפלה יוצא 2269

והתפריט שבניתי לי הוא כזה:
קוטג` 5% גביע 232 קלוריות

טונה במים (משומר) 120 גרם 132 קלוריות

טונה במים (משומר) 120 גרם 132 קלוריות

עוף (חזה) מבושל 400 גרם 577 קלוריות

לחם לבן 4 פרוסות 303 קלוריות

שמן זית 2 כפות 247 קלוריות

כל זה יוצא:
סה"כ קלוריות: 1623 קלוריות
סה"כ חלבון: 213.9 גרם
סה"כ שומן: 55 גרם
סה"כ פחמימות: 66.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 337.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 0.2 גרם

- אני לוקח מולטי ויטמין.
- אני משתמש בקפאין.
(אני אעשה תוכנית אימונים fbw ובסופה ריצה של 30 דק')

מה אפשר להוסיף לתפריט?
תודה מראש =]!