מאתמן מתחיל

boger · 02-11-12, 09:28

שלום,

התחלתי להתאמן בבית מבלי לעשות כושר כל החיים (אני בן 26, 1.75 ושוקל 65).
הציוד שיש לי בבית זה ספספל, ומשקולות מתברגות.

כמה שאלות.

איך המשקולות של Bowflex? שוות משהו?
המשקולות המתברגות שלי מגיעות עד ל-20 קילו ליד. האם יש פתרון זול למשקולות מתברגות למשקלים גובהים יותר?
מה עדיף לי לעשות. FBW או SS?
האם ניתן לעשות SS עם משקולות יד במקום מוט?
בהנחה והמלצתם לי על FBW לאחר כמה זמן עליי להחליף תכנית?

boger · 02-11-12, 10:04

ועוד שאלה.
קראתי על מושג שנקרא תקופת המסה. האם עליי להיות בתקופה זו? כמה זמן עליי להיות בתקופה זו? אפשר לקבל קצת פרטים לגבי זה?

orreu65 · 02-11-12, 11:35

תקופסת מסה זו תקופה שאתה עולה במשקל ( בדגש על מסת שרירים ) עד שאתה מגיע למשקל שאתה רוצה ואז אתה מחטב את הגוף ונשארים רק שרירים בלי הרבה שומן. בדרכ זה מספר חודשים טובים

gorneo1 · 02-11-12, 12:28

תה צריך להתחיל בfbw.
3 פעמים בשבוע יום כן יום לא אמור להיות סבבה.
תשתדל לעבוד נקי ונכון [תנועה טובה] בלי להעמיס סתם משקלים.
אתה מתאמן בבית לפחות תשיג מזה את המיטב.
בלי קשר ss זאת תוכנית למתקדמים יחסית [היא טובה אחרי כמה חודשים של הכנה] שמחייבת חדר כושר, כל הרעיון בה זה משקלים, ותאמין לי שאין לך מספיק משקלים בבית.
בהצלחה.

boger · 02-11-12, 12:58

כמה זמן עליי לעשות fbw?
לאיזה משקל אני אמור להגיע בתקופת המסה? אני מניח שזה תלוי, אבל בשביל לא להיות שחיף מידי אבל גם לא להיות בריון יותר מידי... השאלה לאיזה משקל אני אמור לשאוף להגיע?
אז הגעתי למשקל שרציתי להגיע אליו, מה עכשיו?
מה לגבי משקולות מתברגות במשקל כבד מ-20 קילו? יש למישהו המלצה?

**jonathan** · 02-11-12, 17:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

תה צריך להתחיל בfbw.
3 פעמים בשבוע יום כן יום לא אמור להיות סבבה.
תשתדל לעבוד נקי ונכון [תנועה טובה] בלי להעמיס סתם משקלים.
אתה מתאמן בבית לפחות תשיג מזה את המיטב.
בלי קשר ss זאת תוכנית למתקדמים יחסית [היא טובה אחרי כמה חודשים של הכנה] שמחייבת חדר כושר, כל הרעיון בה זה משקלים, ותאמין לי שאין לך מספיק משקלים בבית.
בהצלחה.

בוא תגיד לי למה הוא צריך להתחיל עם FBW ?
ss למתקדמים?

gorneo1 · 02-11-12, 19:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan

בוא תגיד לי למה הוא צריך להתחיל עם fbw ?
Ss למתקדמים?

ss היא תוכנית שנבנתה כדי לתת לגוף גדילה בצורה הכי קיצונית שיש,
היא תוכנית למסה נטו בלי התחשבות באסתטיקה,
ויותר מזה היא בנויה בצורה שלא תאפשר לך לגדול באמת אם לא תעבוד בפול גז עם משקלים רציניים.
הוא חייב להתחיל ממשהו כדי להגיע לכושר מסוים ומוכנות שרירית מסויימת לפני שהוא מעמיס בss.
אחרת זה פשוט מאבד מהקונספט.

בקיצור פול בודי וורקהאוט כשמו כן הוא, ולחודשיים שלוש הראשונים זאת הדרך היחידה להתקדם.

רק נסיון חביבי,רק נסיון.

gorneo1 · 02-11-12, 19:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boger

כמה זמן עליי לעשות fbw?
לאיזה משקל אני אמור להגיע בתקופת המסה? אני מניח שזה תלוי, אבל בשביל לא להיות שחיף מידי אבל גם לא להיות בריון יותר מידי... השאלה לאיזה משקל אני אמור לשאוף להגיע?
אז הגעתי למשקל שרציתי להגיע אליו, מה עכשיו?
מה לגבי משקולות מתברגות במשקל כבד מ-20 קילו? יש למישהו המלצה?

תעשה בערך שלושה חודשים עד שתראה שאתה מעלה משקלים בסבבה ואתה לא נתפס אחרי אימונים ולא עייף מידי.
ואחרי שהגעת למשקל שרצית אתה תקבע ת'מטרה.
ותקנה עוד משקלים.
או לחילופין חדר כושר.

בהצלחה.

**jonathan** · 02-11-12, 19:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

ss היא תוכנית שנבנתה כדי לתת לגוף גדילה בצורה הכי קיצונית שיש,
היא תוכנית למסה נטו בלי התחשבות באסתטיקה,
ויותר מזה היא בנויה בצורה שלא תאפשר לך לגדול באמת אם לא תעבוד בפול גז עם משקלים רציניים.
הוא חייב להתחיל ממשהו כדי להגיע לכושר מסוים ומוכנות שרירית מסויימת לפני שהוא מעמיס בss.
אחרת זה פשוט מאבד מהקונספט.

בקיצור פול בודי וורקהאוט כשמו כן הוא, ולחודשיים שלוש הראשונים זאת הדרך היחידה להתקדם.

רק נסיון חביבי,רק נסיון.

אהה...צודק,שכחנו להתחשב באסטתיקה.
על מה אתה מדבר?

מה זה מוכנות שרירית?והאם אתה בכלל יודע מה הקונספט?
אתה פולט שטויות סלח לי.
לצערך בתחום הזה הידע לא בא עם הנסיון,סתם שתהיה בעניינים.

גשש בלש · 02-11-12, 19:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

ss היא תוכנית שנבנתה כדי לתת לגוף גדילה בצורה הכי קיצונית שיש,
היא תוכנית למסה נטו בלי התחשבות באסתטיקה,
ויותר מזה היא בנויה בצורה שלא תאפשר לך לגדול באמת אם לא תעבוד בפול גז עם משקלים רציניים.
הוא חייב להתחיל ממשהו כדי להגיע לכושר מסוים ומוכנות שרירית מסויימת לפני שהוא מעמיס בss.
אחרת זה פשוט מאבד מהקונספט.

בקיצור פול בודי וורקהאוט כשמו כן הוא, ולחודשיים שלוש הראשונים זאת הדרך היחידה להתקדם.

רק נסיון חביבי,רק נסיון.

אתה בעצמך עבדת בss? מיצית את התוכנית עד הסוף?

אלברט ברכה · 02-11-12, 19:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

ss היא תוכנית שנבנתה כדי לתת לגוף גדילה בצורה הכי קיצונית שיש,
היא תוכנית למסה נטו בלי התחשבות באסתטיקה,
ויותר מזה היא בנויה בצורה שלא תאפשר לך לגדול באמת אם לא תעבוד בפול גז עם משקלים רציניים.
הוא חייב להתחיל ממשהו כדי להגיע לכושר מסוים ומוכנות שרירית מסויימת לפני שהוא מעמיס בss.
אחרת זה פשוט מאבד מהקונספט.

בקיצור פול בודי וורקהאוט כשמו כן הוא, ולחודשיים שלוש הראשונים זאת הדרך היחידה להתקדם.

רק נסיון חביבי,רק נסיון.

אין לך מושג מה אתה מדבר ועוד אתה מדבר בכזה ביטחון.
כמה טיפשות

orreu65 · 02-11-12, 21:25

אני ממש לא מבין למה כל הילדים בני ה13-17 עונים בפורםו(בלי להעליב) רובכם יכולים להתאמן שנים ולא להגיע לתוצאות של מישהו בן 20+ שמגיע לזה בשנה לא בגלל חוסר ידע אלא בגלל שהגוף שלכם עדיין בתהליכי בנייה..
אז איך אתם יודעים "מה עובד" אם אתם בעצמכם לא מממשים את הפוטנציאל שלכם.

בקיצר לפותח הנושא אני לא ממליץ על ss בתור התחלה של היום הראשון תעבוד עם תרגילים בסיסיים תרגיל את הגוף למשקל ולעומס ואז אם אתה רוצה מסה תעבוד מסודר עם תוכנית (אפשר סקוואט בנץ ודדליפט) בנוסף לתרגילים אחרים.

בהצלחה חבר!

**jonathan** · 02-11-12, 21:32

אף אחד לא עובד על היום הראשון כמו שאתה חושב.
לומדים בהתחלה עם התוכנית,מתרגלים את הטכניקה כמו שהתוכנית מלמדת,ועם הזמן גם המשקלים עולים,הטכניקה מתגבשת והכל זורם,עושה רושם ש"קופצים למים" אבל זה לא נכון.הכל מתבצע עם משקלים מינימלים בהתחלה,הרי מתאמן חדש לגמרי לא יתחיל עם סקוואט 100 קילו,וגם לא 60,זה כל היופי בתוכנית.

gorneo1 · 03-11-12, 20:21

ככה, רובכם כתבתם פה כאילו מישהו מכם מבצע את התוכנית בסבבה.
אני 100 קילו עם 12 אחוז שומן נכון להיום,היקף יד 45 [עשיתי דבר או שניים בחיים]
ועשיתי ss מספיק זמן כדי לדעת שזאת לא תוכנית לבן אדם מתחיל.
Ss היא תוכנית עומס.
הגוף באימא של העומס אחריה.
בן אדם שרק התחיל צריך להרגיל את השרירים שלו לעבוד ולהכין את הגוף מספיק זמן לפני לעומסים.
בלי קשר למשקלים יש עניין של כמה הגוף יכול לקחת כל אימון.
Fbw היא התוכנית הראשונה שלומדים לתת בבית ספר למאמנים בכל מקום.
[וגם שם עברתי]
אני אומר לא רק מנסיון שלי אלא של כל מאמן בשהוא ולא ילדודס בני 18.
Ss היא תוכנית לאחרי איזה חודשיים שלושה. לא רעיון טוב להתחיל איתה.
אבל כל אחד עם מה שבא לו.

orreu65 · 04-11-12, 08:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

ככה, רובכם כתבתם פה כאילו מישהו מכם מבצע את התוכנית בסבבה.
אני 100 קילו עם 12 אחוז שומן נכון להיום,היקף יד 45 [עשיתי דבר או שניים בחיים]
ועשיתי ss מספיק זמן כדי לדעת שזאת לא תוכנית לבן אדם מתחיל.
Ss היא תוכנית עומס.
הגוף באימא של העומס אחריה.
בן אדם שרק התחיל צריך להרגיל את השרירים שלו לעבוד ולהכין את הגוף מספיק זמן לפני לעומסים.
בלי קשר למשקלים יש עניין של כמה הגוף יכול לקחת כל אימון.
Fbw היא התוכנית הראשונה שלומדים לתת בבית ספר למאמנים בכל מקום.
[וגם שם עברתי]
אני אומר לא רק מנסיון שלי אלא של כל מאמן בשהוא ולא ילדודס בני 18.
Ss היא תוכנית לאחרי איזה חודשיים שלושה. לא רעיון טוב להתחיל איתה.
אבל כל אחד עם מה שבא לו.......

+111111

גשש בלש · 04-11-12, 12:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

ככה, רובכם כתבתם פה כאילו מישהו מכם מבצע את התוכנית בסבבה.
אני 100 קילו עם 12 אחוז שומן נכון להיום,היקף יד 45 [עשיתי דבר או שניים בחיים]
ועשיתי ss מספיק זמן כדי לדעת שזאת לא תוכנית לבן אדם מתחיל.
Ss היא תוכנית עומס.
הגוף באימא של העומס אחריה.
בן אדם שרק התחיל צריך להרגיל את השרירים שלו לעבוד ולהכין את הגוף מספיק זמן לפני לעומסים.
בלי קשר למשקלים יש עניין של כמה הגוף יכול לקחת כל אימון.
Fbw היא התוכנית הראשונה שלומדים לתת בבית ספר למאמנים בכל מקום.
[וגם שם עברתי]
אני אומר לא רק מנסיון שלי אלא של כל מאמן בשהוא ולא ילדודס בני 18.
Ss היא תוכנית לאחרי איזה חודשיים שלושה. לא רעיון טוב להתחיל איתה.
אבל כל אחד עם מה שבא לו.

גם אם תתחיל בss אתה לא באמת תרים ממש כבד בחודש הראשון שלך.
בהתחלה המשקלים גם ככה יהיו נמוכים ואפשר לנצל את הזמן הזה גם ללמידת הטכניקה.

gorneo1 · 04-11-12, 13:18

כמו שאמרתי, כל אחד לשיקולו.

**jonathan** · 05-11-12, 00:12

גשש בלש סיכם את זה יפה.
אתה נמנע מתוכנית יותר טובה ומתאימה לתזמון, מסיבה שאתה אפילו לא עומד מאחוריה עם הוכחות.כל מה שאתה אומר זה שיש לך היקף 45 ואתה סוס,הכל טוב ויפה אבל זה לא תורם יותר מדי לוויכוח.

nadavmoore · 05-11-12, 02:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

ככה, רובכם כתבתם פה כאילו מישהו מכם מבצע את התוכנית בסבבה.
אני 100 קילו עם 12 אחוז שומן נכון להיום,היקף יד 45 [עשיתי דבר או שניים בחיים]
ועשיתי ss מספיק זמן כדי לדעת שזאת לא תוכנית לבן אדם מתחיל.
Ss היא תוכנית עומס.
הגוף באימא של העומס אחריה.
בן אדם שרק התחיל צריך להרגיל את השרירים שלו לעבוד ולהכין את הגוף מספיק זמן לפני לעומסים.
בלי קשר למשקלים יש עניין של כמה הגוף יכול לקחת כל אימון.
Fbw היא התוכנית הראשונה שלומדים לתת בבית ספר למאמנים בכל מקום.
[וגם שם עברתי]
אני אומר לא רק מנסיון שלי אלא של כל מאמן בשהוא ולא ילדודס בני 18.
Ss היא תוכנית לאחרי איזה חודשיים שלושה. לא רעיון טוב להתחיל איתה.
אבל כל אחד עם מה שבא לו.

אני בטוח שגם ברכה וגם גשש בלש יותר חזקים ממך עם כל ה100 קילו 12 אחוז שומן. והם לא מעל 90 קילו. איך אתה מרגיש עם זה?

gorneo1 · 05-11-12, 17:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

אני בטוח שגם ברכה וגם גשש בלש יותר חזקים ממך עם כל ה100 קילו 12 אחוז שומן. והם לא מעל 90 קילו. איך אתה מרגיש עם זה?

אתה באמת רוצה להיכנס לשם?
אני עושה בודי בילדינג, לא פאוור ליפטינג, אין קשר למשקלים. [ולידע כללי אני עושה בנץ' 125x8! X4 ויש לי סקוואט של 150x6. ככה פור דה רקורד.]
חוץ מזה זאת לא תחרות של מי יותר חזק.
שיעשה מה שהוא רוצה, עצה מנסיון. להתחיל תמיד בקטן עם משקלים, ועדיף תוכנית מקיפה שבונה את כל השרירים לאט לאט ומחממת את הגוף למצב של עומס אימונים מאשר להתחיל בקטן אם משהו שכל המטרה שלו היא להיות בגדול.

נקודה למחשבה.

02-11-12, 09:28	#1
boger חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של boger הודעות: 6	מאתמן מתחיל שלום, התחלתי להתאמן בבית מבלי לעשות כושר כל החיים (אני בן 26, 1.75 ושוקל 65). הציוד שיש לי בבית זה ספספל, ומשקולות מתברגות. כמה שאלות. איך המשקולות של Bowflex? שוות משהו? המשקולות המתברגות שלי מגיעות עד ל-20 קילו ליד. האם יש פתרון זול למשקולות מתברגות למשקלים גובהים יותר? מה עדיף לי לעשות. FBW או SS? האם ניתן לעשות SS עם משקולות יד במקום מוט? בהנחה והמלצתם לי על FBW לאחר כמה זמן עליי להחליף תכנית?

02-11-12, 12:28	#4
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	תה צריך להתחיל בfbw. 3 פעמים בשבוע יום כן יום לא אמור להיות סבבה. תשתדל לעבוד נקי ונכון [תנועה טובה] בלי להעמיס סתם משקלים. אתה מתאמן בבית לפחות תשיג מזה את המיטב. בלי קשר ss זאת תוכנית למתקדמים יחסית [היא טובה אחרי כמה חודשים של הכנה] שמחייבת חדר כושר, כל הרעיון בה זה משקלים, ותאמין לי שאין לך מספיק משקלים בבית. בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

02-11-12, 12:58	#5
boger חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של boger הודעות: 6	כמה זמן עליי לעשות fbw? לאיזה משקל אני אמור להגיע בתקופת המסה? אני מניח שזה תלוי, אבל בשביל לא להיות שחיף מידי אבל גם לא להיות בריון יותר מידי... השאלה לאיזה משקל אני אמור לשאוף להגיע? אז הגעתי למשקל שרציתי להגיע אליו, מה עכשיו? מה לגבי משקולות מתברגות במשקל כבד מ-20 קילו? יש למישהו המלצה?

03-11-12, 20:21	#14
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	ככה, רובכם כתבתם פה כאילו מישהו מכם מבצע את התוכנית בסבבה. אני 100 קילו עם 12 אחוז שומן נכון להיום,היקף יד 45 [עשיתי דבר או שניים בחיים] ועשיתי ss מספיק זמן כדי לדעת שזאת לא תוכנית לבן אדם מתחיל. Ss היא תוכנית עומס. הגוף באימא של העומס אחריה. בן אדם שרק התחיל צריך להרגיל את השרירים שלו לעבוד ולהכין את הגוף מספיק זמן לפני לעומסים. בלי קשר למשקלים יש עניין של כמה הגוף יכול לקחת כל אימון. Fbw היא התוכנית הראשונה שלומדים לתת בבית ספר למאמנים בכל מקום. [וגם שם עברתי] אני אומר לא רק מנסיון שלי אלא של כל מאמן בשהוא ולא ילדודס בני 18. Ss היא תוכנית לאחרי איזה חודשיים שלושה. לא רעיון טוב להתחיל איתה. אבל כל אחד עם מה שבא לו. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

04-11-12, 13:18	#17
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	כמו שאמרתי, כל אחד לשיקולו. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

02-11-12, 10:04	#2
boger חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של boger הודעות: 6	ועוד שאלה. קראתי על מושג שנקרא תקופת המסה. האם עליי להיות בתקופה זו? כמה זמן עליי להיות בתקופה זו? אפשר לקבל קצת פרטים לגבי זה?

02-11-12, 11:35	#3
orreu65 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של orreu65 הודעות: 132 גיל:: 23 עוסק ב:: נדלן חדר כושר: חדר כושר ביתי	תקופסת מסה זו תקופה שאתה עולה במשקל ( בדגש על מסת שרירים ) עד שאתה מגיע למשקל שאתה רוצה ואז אתה מחטב את הגוף ונשארים רק שרירים בלי הרבה שומן. בדרכ זה מספר חודשים טובים

02-11-12, 21:25	#12
orreu65 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של orreu65 הודעות: 132 גיל:: 23 עוסק ב:: נדלן חדר כושר: חדר כושר ביתי	אני ממש לא מבין למה כל הילדים בני ה13-17 עונים בפורםו(בלי להעליב) רובכם יכולים להתאמן שנים ולא להגיע לתוצאות של מישהו בן 20+ שמגיע לזה בשנה לא בגלל חוסר ידע אלא בגלל שהגוף שלכם עדיין בתהליכי בנייה.. אז איך אתם יודעים "מה עובד" אם אתם בעצמכם לא מממשים את הפוטנציאל שלכם. בקיצר לפותח הנושא אני לא ממליץ על ss בתור התחלה של היום הראשון תעבוד עם תרגילים בסיסיים תרגיל את הגוף למשקל ולעומס ואז אם אתה רוצה מסה תעבוד מסודר עם תוכנית (אפשר סקוואט בנץ ודדליפט) בנוסף לתרגילים אחרים. בהצלחה חבר!

02-11-12, 21:32	#13
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	אף אחד לא עובד על היום הראשון כמו שאתה חושב. לומדים בהתחלה עם התוכנית,מתרגלים את הטכניקה כמו שהתוכנית מלמדת,ועם הזמן גם המשקלים עולים,הטכניקה מתגבשת והכל זורם,עושה רושם ש"קופצים למים" אבל זה לא נכון.הכל מתבצע עם משקלים מינימלים בהתחלה,הרי מתאמן חדש לגמרי לא יתחיל עם סקוואט 100 קילו,וגם לא 60,זה כל היופי בתוכנית.

05-11-12, 00:12	#18
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	גשש בלש סיכם את זה יפה. אתה נמנע מתוכנית יותר טובה ומתאימה לתזמון, מסיבה שאתה אפילו לא עומד מאחוריה עם הוכחות.כל מה שאתה אומר זה שיש לך היקף 45 ואתה סוס,הכל טוב ויפה אבל זה לא תורם יותר מדי לוויכוח.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מתחיל מחר	tomer145	פורום אימוני כוח	8	05-10-10 01:11
מתחיל	avlier	אימונים	2	24-12-07 08:50
מתחיל מסה	nafusi	לוגי אימונים	11	01-02-07 20:34
דוגמא לתוכנית אימונים לאדם שיכול לאתמן רק 30 דק'	windf2	אימונים	3	25-09-06 23:40