עזרה בתוכנית אימונים

[shimon070]

שלום, אני יודע ובטוח שחפרו כבר על הנושאים האלו..

אם תוכלו רק להגיד לי אם התוכנית/תוכניות האלה טובות או לא..אם יש מה להוסיף/להוריד אני אשמח לדעת...

תודה על העזרה שלכם
.
Workout #1
Flat Bench Presses - 10-12 Reps
Incline Flyes - 10-12 Reps
Chins - 10-12 Reps
One-Arm Rows - 10-12 Reps
Standing Barbells Curls - 10-12 Reps
Concentration Curls - 10-12 Reps
Crunches - 20-30 Reps
Leg Raises - 15-20 Reps

Workout #2
Squats - 12-15 Reps
Leg Extensions - 12-15 Reps
Lying Leg Curls - 15-20 Reps
Standing Calf Raises - 15-20 Reps
Seated Calf Raises - 15-20 Reps
Shoulder Presses - 12-15 Reps
Lateral Raises - 12-15 Reps
Dumbell Shrugs - 12-15 Reps
Triceps Pushdowns - 10-12 Reps
One-Arm Cable Pushdowns - 10-12 Reps
----------------------------------------------------


אימון שני

Workout #1
Chins (switch Grips On Sets, Superset Last) - 10 Reps
Barbell Rows - 6-10 Reps
Hammer Strength Rows - 6-10 Reps
Hammer Strength Hi-Rows - 6-10 Reps
Hyperextensions - 12-15 Reps

Workout #2
Leg Extensions - 8-15 Reps
Leg Press/Squats - 6-12 Reps
Hack Squats - 8-12 Reps
Lying Leg Curls - 8-15 Reps
Standing 1-Leg Curls - 8-12 Reps
Standing Calf Raises - 8-15 Reps
Seated Calf Raises - 8-15 Reps


אני יכול לשנות את מספר החזרות ל עד 8-10