|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-09-08, 23:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Ab מחזורי, אופציה?
שלום לכולם חג שמח שנה טובה,
חשבתי לעשות AB ולעבוד שבוע כוח, שבוע תחזוקה, שבוע סיבולת (כמובן שזה הרוב נובע מטווח חזרות\עומס סטים וכו'), איך לדעתכם זה יפעל בAB? תודה 
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
01-10-08, 01:10
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה יכול, אבל זה הרבה טררם. אפשר לעשות דבר כזה - לקחת שלושה תרגילים לשריר גדול, לעשות תרגיל ל5 חזרות, תרגיל ל8-9 ותרגיל ל12 + ותקבל בדיוק את אותו אפקט
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
01-10-08, 05:34
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה חושב?
לדעתי לעשות תרגיל ככה ככה וככה זה טיפה שונה מלעשות את זה מחזורי בקטע של שבועות... תקן אותי אם אני טועה
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
01-10-08, 09:36
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מחזור של שבוע זה קצר מדי תיקח לפחות 3 שבועות
ותעשה כוח סיבולת שוק או משו כזה, לא יודע
__________________
|
|
|
|
|
01-10-08, 13:54
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
עדיף לך כבר לבצע את מה ש Sugarzaza הציע לך ולהשתמש במודל משולב, תבחר לעצמך 2 מרכיבים/יכולות שאתה רוצה להשתפר בהם ואת השאר תשים על תחזוקה.
__________________
|
|
|
|
|
|
01-10-08, 20:17
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מה כוונתך בלשים את השאר בתחזוקה?
וכן, בכוונתי לשלב את מרבית המרכיבים, במיוחד עכשיו שאני חוזר להתאמן אחרי הפסקה של 7 חודש+-, לדעתי זה אידיאלי.
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
01-10-08, 20:24
|
#7 |
|
מפקח ראשי
|
אם חזרת להתאמן לאחר 7 חודשים למה לא להתחיל עם fbw בטווחי חרות 15-20 במשך חודש לרענן את הגוף ולאחר מכן לעבור ל-ab בטווחים של 8-12 ושהגוף יתחזק לרדת גם ל-6-4.
|
|
|
|
|
01-10-08, 20:29
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אפשר בכיף 8-15
__________________
|
|
|
|
|
|
01-10-08, 20:35
|
#9 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-10-08, 20:41
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
02-10-08, 22:16
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אוף טופיק,
אתה מכ טירונים במגל אחי? אני גם הייתי בקורס מכים של נוב 07 ויצאתי משם. איך אתה שומר על תזונה ואימונים בתפקיד הזה אחי?
__________________
כשתגדל תבין. רוצה להיות חטוב? אל תאכל מכל טוב. תמונות מסוף החיטוב (2007, בקרוב תמונות מסה עדכניות). |
|
|
|
|
03-10-08, 18:25
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
חח וואללה? איזה פלוגה היית?
ולא אני בסוף לא מ"כ טירונים, קרו מקרים העיפו אותי מהקורס ואז החזירו אותי בתנאי שאני הולך "לפקד" בבקום, אז אני בתפקיד אחר לגמרי  בקשר לנושא, לא אמרתי שאני רוצה לעבוד סיבולת, אמרתי שאני רוצה לעבוד על רוב המרכיבים, לשלב *גם* סיבולת. בנוסף יש לך גם טעות שאתה אומר להתחיל לעבוד 15-20, 8-12, 4-6, זה לא ממש דרך לחזור, זה סתם "נראה נכון", צריך להוריד במשקלים טיפה אבל לדעתי לא לחכות אם זה יותר מדי ולתת בוסט במשקלים ובחזרות ולעבוד כוח, אבל זו רק דעתי.
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
03-10-08, 19:07
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
גם אם אתה חוזר מהפסקה אין סיבה שתתחיל בטווח חזרות גבוה, תתחיל מהטווח הנמוך ותבנה את העלייה עד שתגיע לעצימות שאתה רוצה. 3 אימוני fbw כשבתנועות המורכבות 3x5 יספיקו ואתה יכול להוסיף עוד 1-2 סטים באותה תנועה או בתנועה אחרת בטווח של 10-12.
__________________
|
|
|
|
|
|
04-10-08, 17:52
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה לך ידידי היקר שיקו, שתהיה לך אחלה שבת
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
05-10-08, 21:16
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נ.ב יצאת מלך.. לפקד בבקום זה נחמד אבל תפרט.. על מתגייסים? מה בדיוק?
__________________
כשתגדל תבין. רוצה להיות חטוב? אל תאכל מכל טוב. תמונות מסוף החיטוב (2007, בקרוב תמונות מסה עדכניות). |
|
|
|
|
|
08-10-08, 17:02
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
הממ, הממ..
אני לא מ"כ, אני משק מעצר, ככה שזה משהו שהוא די שונה, מה שכן למעצר בבקום מגיעים רק מ"כים (חי"ר, מגל), כך שזה גם די נחשב.
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
תצוגה לינארית
