|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-10-06, 15:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך אני משלב רגלים באימונים
אהלן,
אני גובה 1.83 מ', 78ק"ג עובד A B מנוחה A - גב , יד קדמית , כתפיים B - חזה, יד אחורית, בטן מנוחה וכן הלאה.. איך אני יוכל לשלב פה את אימוני הרגלים ? תנו המלצות/טיפים, כל שינוי/עיצה התקבל בברכה  |
|
|
|
13-10-06, 15:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לחלק ככה
A חזה,כתפיים,יד אחורית,טרפזים ובטן B גב יד,קדמית ורגליים |
|
|
|
|
13-10-06, 15:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אפשר גם לחלק ככה
חזה-רגלים-יד אחורית A גב-כתפים-יד קדמית B ולשלב תרגיל אחד של בטן בכל אימון או להוסיף אותו ל B
__________________
 
|
|
|
|
|
13-10-06, 15:55
|
#4 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
אפשר לעשות גם
A-חזה גב כתפיים קדמית אחורית B-רגליים+גב תחתון+בטן
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
13-10-06, 16:00
|
#5 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
13-10-06, 16:03
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב
A - חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן B - גב, טפרזים, יד קדמית, רגליים שריר גדול 16 סטים שריר קטן 10 סטים מה אומרים? |
|
|
|
|
13-10-06, 16:05
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
13-10-06, 16:06
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
1)שריר גדול מקסימום 7-8 סטים שריר קטן 3-4 סטים מקסימום 2)תעביר את הטרפזים לאימון A (כי יהיה לך מממש קשה לעשות גם טרפזים כי גם ככה האימון הזה ממש ארוך)וברגליים תעשה 7-8 סטים לרגל קדמית ו5-6 לאחורית(כי הרגל האחורית עובדת בתרגילים של הקדמית כמו סקוואט ולג פרס |
|
|
|
|
|
13-10-06, 16:10
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וחזה וכתפים אפשר באותו אימון? לא נראה לי... כשאתה עושה דחיקת חזה אז הכתפים עובדות גם ואחרי זה עוד פעם כתפים?
__________________
|
|
|
|
|
|
13-10-06, 16:13
|
#10 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
13-10-06, 16:18
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-10-06, 16:26
|
#12 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
13-10-06, 19:41
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אז לבסוף
A - חזה, יד אחורית, טפרזים, בטן B - גב, יד קדמית, כתפיים, רגלים מה אומרים? שמעו טפרזים זה תרגיל אחד של 4 סטים כנ"ל גם בטן אז לא אימון כ"כ ארוך ב A נראה בסדר לא? |
|
|
|
|
13-10-06, 20:59
|
#14 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
איך? לרדתמ החתוכניות הabc העלובות של מספר תרגילים אקראיים או במקרה הטוב תרגיל מורכב ואז מבודד ולעבוד כל הגוף או פיצול רגליים / גוף עליון
ולעשות סקווטים ודדליפטים הרבה... ואם אין לך אפשרות לעשות סקווטים ( אין ספוטר או כלוב כוח או שניהם) תעשה לג פרס אבל אין לך שום תירוץ לוותר על דדליפט
__________________
 |
|
|
|
|
13-10-06, 23:14
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש בהצלחה? |
|
|
|
|
|
13-10-06, 23:15
|
#16 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
14-10-06, 16:20
|
#17 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
חוץ מזה יעיפו אותך מהמכון
__________________
|
|
|
|
|
|
14-10-06, 16:22
|
#18 |
|
Guest
|
אם זה בבית...ואתה רוצה לכשל..הכי טוב זה עם דאמבלים
|
|
|
תצוגה לינארית
