|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-06-07, 12:03
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
עצה לתוכנית עם דגש על ידיים.
איזה דרכים יש לשים דגש חזק על ידיים באימונים?
הידיים שלי ממש מפגרות מאחור, אני פשוט לא גודל מהם לא יודע איך ולמה... יש טיפים באיך לבנות תוכנית עם דגש על הידיים? (עדיף Ab\abc)
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
15-06-07, 12:08
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תרגיל ה-21 סטים כפול 3 חזרות
לוקחים מוט W מוסיפים משקל בינוני לבנתיים 7 חזרות ראשונות מלמטה עד 90 מעלות 7 חזרות אח"כ מזוית 90 מעלות עד כמעט נגיעה בסנטר ו7 חזרות אחרונות מלמטה עד כמעט נגיעה בסנטר. המלצה של מאמן כושר,לא בדקתי אותה עדיין כי אני בתוכנית אחרת.{אז מקווה שעזרתי}.
__________________
"Born To Stand Out" -אני פה בשביל האנשים ובשביל התשוקה לפיתוח גוף,לא בשביל מוצרים! |
|
|
|
|
15-06-07, 12:12
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
777, אני מכיר.
היה סרטון של רוני שעושה את זה וכולם אמרו שזה מומלץ רק לאנשים שלוקחים חומרים. תודה, אני אחכה לעוד תגובותואז אני אחליט.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
15-06-07, 12:17
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
יש לנו מאמן בחדר כושר שהוא 25 שנה מדריך כושר...והוא המליץ עליו
אני חושב שיש לו הרבה ניסיון 
__________________
"Born To Stand Out" -אני פה בשביל האנשים ובשביל התשוקה לפיתוח גוף,לא בשביל מוצרים! |
|
|
|
|
15-06-07, 12:23
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
סבבה, תודה רבה.
אני יותר בכיוון של תוכנית של ממש, סתם דוגמא Abac A-ידיים B-גב ורגליים C-חזה וכתפיים משהו כזה, את זה אילתרתי הרגע, אבל אני יודע שיש כאלה יותר מדוייקים שעוזרים לשים דגש על הידיים
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
15-06-07, 12:32
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אה הבנתי אותך..אני בכל מקרה לא כ"כ מבין בזה וגם לי יש ת'בעייה עם היידים
 אני בטוח שמישהו אחר יצליח לעזור לך
__________________
"Born To Stand Out" -אני פה בשביל האנשים ובשביל התשוקה לפיתוח גוף,לא בשביל מוצרים! |
|
|
|
|
15-06-07, 12:33
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
|
15-06-07, 12:50
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מישהוא יכול להמליץ בברור על ה7,7,7, כי כמות חזרות שכזו תיהיה יעילה כמעט בכל תרגיל ליידיים...
|
|
|
|
|
15-06-07, 13:10
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
קבל מוניטין בלי קשר. אכפת לך לפרט יותר על הABC הזה? זה כמו שאמרתי?ABAC?
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
15-06-07, 13:20
|
#10 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
מבחינתי, אין דבר כזה דגש ידיים. אתה יכול לנסות לאמן פחות את שאר הגוף ככה שתגדל בידיים ובשאר הגוף אתה לא תגדל כ"כ כי תוריד עצימות/סטים... אבל אני הייתי במקומך בודק 2 דברים בקשר לידיים:
-האם הם מקבלים מספיק גירוי? (גירוי=עצימותxנפח) -האם הם מקבלים יותר מדי גירוי? תשנה קודם כל את העצימות או את הנפח. או שתעלה או שתוריד אותו, ואז תראה.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
15-06-07, 13:24
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
מה זה ABAC?
אתה רשמת תוכנית ABC.. ומה שהבאתי לך,אני לא מוצא בדיוק את המקור שאני ראיתי,מצאתי כל מיני דברים דומים. יש אפשרות של:חזה&גב,רגליים,כתפיים&ידיים(ABC) יש את האפשרות שהבאתי לך בהתחלה,שהיא ניראת הכי טובה למטרה שאתה רוצה. ויש ABCD שניראת גם טוב : Day 1 - Chest/Back Day 2 - Thighs/Hamstrings Day 3 - Shoulders/Calves Day 4 - Biceps/Triceps/Abs סטים וכו' לכל התוכניות אתה בטח יודע
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
|
15-06-07, 13:24
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תנסה לעשות סופר-סט, דרופ-סט, להוסיף משקל להוריד בחזרות או להפך ואולי לגוון בתרגילים. בהצלחה  |
|
|
|
|
|
15-06-07, 13:25
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
הייתי עובד כל סט לכשל(גם בגב חזה וכתפיים) ואז שהייתי מגיע לידיים הן כבר היו מותשות. בHST הן גדלו יפה, יכול להיות שהן מגיבות טוב יותר לכמות סטיםן מעטה. אני לא מבין למה אתה אומר אבל שאין כזה דבר לשים דגש על ידיים...כשאני עושה ABAC אני מאמן ידיים לעיתים קרובות יותר, והן אמורות לגדול טוב יותר.משמע, שמתי עליהן דגש. לא?O.ם
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
15-06-07, 13:28
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה גודל בכל הגוף,אז תישאר באותה תוכנית שאתה עכשיו,ורק תשנה דברים בידיים(כמו התוכנית 8 שבועות לידיים שהבאתי לך בהתחלה,או כל מיני דברים כאלה)
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
|
15-06-07, 13:32
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ד"א... דיברתי על ABAC שים לב להודעה השלישית שלי בפוסט. חשבתי על הדרך הבאה: A-ידיים B-גב ורגליים A-שוב ידיים C-חזה וכתפיים ונותן לידיים כמות סטים פחותה, כי אני רוצה שהן יספיקו להתאושש בין האימונים+אני לא בטוח, אבל אני חושב שהידיים שלי מגיבות טוב לכמות סטים מעטה. ד"א: You must spread some Reputation around before giving it to zidan again. אני אתן לך בהזדמנות.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
15-06-07, 13:41
|
#16 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
 ותקרא מה שאתה כותב "אני מאמן ידיים לעיתים קרובות יותר" זה אומר שאתה מאמן גב וחזה ורגליים בתדירות קטנה יותר, שזה אומר שאתה מוריד עבודה על שאר הגוף. אז בעצם יכולת לעשות למשל פול באדי, וזה היה תדירות גירוי הכי גבוהה. אבל אז זה לא דגש ידיים... כי אתה מאמן גם את שאר הגוף בתדירות גבוהה! אז בעצם דגש=חוסר דגש לשאר הגוף! רגע, אני מתחיל להתנסח כמו Leo...
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
15-06-07, 13:43
|
#17 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה רוצה תוכנית באמת הכי טובה לידיים לדעתי? ישמע קצת מוזר אבל:
A - חזה + יד קידמית חזה 15 סטים יד קידמית 8-9 B רגליים + כתפיים C גב + יד אחורית גב 15 סטים יד אחורית 8-9 Abcx לדעתי אין על התוכנית הזאת, כל יומיים אתה נותן גירויי לידיים, וגירויי דיי גבוה. מאוד עזר לי, סוףסוף הצלחתי לשבור את הזמן של אי גדילה בידיים. |
|
|
|
|
15-06-07, 13:45
|
#18 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
הבנתי מה אמרת, צודק... שמעו איזה נתון עצוב: חזה אני לוחץ 85 קילו 7 חזרות. פולי עליון אתמול עשיתי 95 קילו 8 חזרות. יד קדמית אני מרים 16 ל יד בלחץ ((((((((((((((((((((((
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
15-06-07, 13:48
|
#19 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אני לוחץ 90 על 10 , פולי עליון לא עושה כבר אבל בזמני עשיתי גם איזה 90 ככה (נראה לי שזה 90 לפחות, זה 2 פלטות מהסוף) עם אחיזה מאחורי הראש. ויד קדמית אני עושה 17.5 עם 10 חזרות אבל זה בסוף האימון.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
15-06-07, 13:50
|
#20 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
תודה על התשובה.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
