|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-08-07, 00:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אין תוצאות איפה לקצץ?
קיצצתי כבר בעצמי התפריט היה יותר רציני בעיקר קיצצתי פחממות שבועים אותו משקל לא יורד
מה ניראה לכם שאני צריך להוריד בתפריט כדי להוריד אחוזי שומן תודה לעונים עזרהה תתקבל בברכה בוקר 2פירכיות אורז+קוטג 1כף שמן זית חצי סקופ חלבון 1 ירק שניה 2לחם קל 150 גרם פסטרמה כף שמן זית 1מלפפון ירוק שלישית 2לחם קל 1כף שמן זית 1ירק טונה במים רבעית 100 גרם תפוחי אדמה 200 גרם חזה עוף סלט ירקות כעבור שעה וחצי לפני האימון תפוח+קפה+כפית חלבון אחרי האימון סקופ חלבון+כף סוכר ענבים+תמר כעבור שעה וחצי ארוחה חמישית 100 גרם תפוחי אדמה 200 גרם חזה עוף כף שמן זית ארוחה שישית ואחרונה 1ביצה כף שמן זית פירכית אורז+גבינה לבנה חצי סקופ חלבון |
|
|
|
07-08-07, 00:13
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
 |
תרשום ערכי פחמימה,חלבון,שומנים ליום
ונתונים אישיים כמובן
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
07-08-07, 01:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שוקל 62 כן נשמע שחיף לעומת הפורום אבל אני ניראה בריא משקל לא הגיוני הגובה 170 אחוזי שומן וכול הערכים של המזון מבלבלים אותי אבל קראתי מאמרים העתקתי כול מיני תפריטים ושיפצתי תתפריט שיתאים לי אים יש חריגה במשהו אז זה בחלבונים ובעיקרון אמור להיות גירעון קלורי כדי להוריד אחוזי שומן אבל קראתי מחקר שלא יזיק קצת יותר מ2 גרם למשקל גוף ואפילו יכול להועיל קצת יותר (משמעת ברזל תוכנית אימונים שילוב אירובי שילוב מנוחה הכול לפי הספר אני בטוח שבתפריט תזונה הפיתרון)
כול שלוש שעות ארוחה מקסימום זמן אולי אני צריך לחלק לזמנים שונים מישהו יכול לעזור ללא הערכים לפי ידע כללי ככה בזרימה |
|
|
|
|
07-08-07, 02:30
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
איזה כבדים כן זה נראה הרבה זיוני מוח אבל זה יעזורררר לי יש פה מישהו שמוכן לעזורר בסבבה שלוו
|
|
|
|
|
07-08-07, 04:40
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
 |
יש לך 200 גרם חלבון לפחות שזה כבר יותר מידי
לפני השינה תוריד את הפריכיות. 5 כפות שמן זית זה הרבה מידי כבר 500 קלוריות תוריד ל 2 כפות ותוסיף עוד מנה של 3-4 אגוזים או שומן איכותי לגיון את הכפות תחלק במשך היום בכול ארוחה 1-2 כפיות חוץ מארוחה לפני ואחרי אימון. אם לא תרד תקץץ בפחמימות . אבל קודם תחשב כמיות של חלבוניפ פחמימות ושמנים ואז תראה כמה אתה צריך ואיפה יש לך יותר או פחות מידי בתפריט. כי לדוגמא שכתבתה פריכית + קוטג אני חישבתי את זה כגביע ככה זה נישמע אבל אולי היתכנתה ל1-2 כופות
__________________
mmm |
|
|
|
|
07-08-07, 10:56
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
צפריט למסה הבאת פה
|
|
|
|
|
07-08-07, 11:32
|
#7 |
|
Banned
|
תאחלס מזה 300 גרם תפוח אדמה ועוד 7 פירכיות/לחם
זה נקרא קיצוץ בפחמימות? אין לך גם אוגמה 3 בתפריט בשיט |
|
|
|
|
07-08-07, 17:56
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תודה על העצות והיתכונתי פירכית+גבינה/קוטג לא גביע... מרוחים אבל בכול זאת יש הרבה חלבון
ובקשר לפחממות 3 פירכיות 3 לחם קל 200 גרם תפוחי אדמה יוצה 94 גרם פחממות למשקל גוף שלי אני צריך 80 ככה לא |
|
|
|
|
07-08-07, 18:28
|
#9 |
|
Banned
|
מאיפה אתה מודד שזה 300 גרם תפוח אדמה יש לך משקל דיגיטלי בבית?
בכל מקרה תקח רק כף 1 של שמן זית כל השאר תגוון במקורות שומן |
|
|
|
|
07-08-07, 19:38
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
100 גרם בשתי ארוחות לפני ואחרי אימון יענו 200 גרם תפוחי אדמה סבבה נגיד עים הפחממות היסתדרתי ... כף שמן זית כול ארוחה חוץ מלפני האימון ראיתי בתפריטים פה בהתר ... אתם אומרים כף או שתיים שמן זית ולשלב 4 אגוזי מלך זה יספק לי גיון מתאים לגבי השומנים?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
