|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-07-08, 15:17
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה| יש לי רק חודש.
תראו, מאז ומתמיד הייתי שמן.
עד גיל 13 לא עשיתי כלום בנידון חוץ מלהמשיך להשמין. אמרתי לעצמי שאי חיי ב לעשות שינוי, אם אני רוצה חברה, וחיי חברה יותר טובים במעבר לתיכון. כרגע אני בן 14 (כשעשיתי את ההחלטה הייתי בן 13 וחצי). הגעתי למצב שבחודש ינואר 2008 הייתי: מטר 73. שקלתי 74. והיו לי כ- 25% שומן !. במאי 2008 נבדקתי שוב. מטר 80 וקצת. (קפיצת גדילה.. משהו בגנטיקה במשפחה שלי). שקלתי 74 (לא השתנה המשקל). והיו לי כ17% שומן (עשיתי עבודה אה ^^ :P). כרגע אני שוקל 73 ולא בדקתי לגבי שאר הדברים. אך אני לא מרוצה, יש לי עדיין חזה משומן (שניתן לראות אותו) ומתחת לשומן אפשר להרגיש שריר. יש לי שריר ביד אבל לא רואים אותו, שוב בגללה שומן הזה. אני רוצה להוריד את כל החזה, את כל השומן מהבטן ואת כל השומן בגוף נקודה ! אניחייב עזרה מפורטת לפרטים קטנים, ככה אני, חייב לדעת פרט פרט לאחר אבקש סליחה מראש אם אשאל שאלות שיכולות להישמע כ"חוזרות על עצמן". אני משער שכרגע יש בי כ17%-15% שומן. כמה אחוז שומן צריך להיות לבן אדם כדי שיראואת השרירים ושהוא יהיה מוצק? (נניח לו, http://img2.tapuz.co.il/CommunaFiles/26835875.jpg כמה אחוז שומן יש לו?) כמה זמן יקח לי להגיע למצב כזה כשיש לי 15-17 אחוז (שוקל 73). אני אספיק בחודש? (אגב כרגע אני מטר 85~ בערך ככה). עשיתי נושא דומה לזה בתפריטי תזונה כדי שיעזרו לי בנוגע לתפריט. פה אני רוצה עצות לגבי איך להרזות ותוכנית הרזייה, זאתא ומרת כמה פעמים לרוץ בשבוע, כמה זמן, וכו'. |
|
|
|
23-07-08, 15:23
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
פוףףףף כרגע אתה מעוניין לרדת באחוז שומן?
|
|
|
|
|
23-07-08, 15:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחי, דבר ראשון כל הכבוד על השינוי שעשית!
דבר שני, אתה בטוח שאתה מטר שמונים וחמש? כי זה לא נירא לי הגיוני שאתה תגבה ב 12 סנטימטרים בחצי שנה.. בכל מקרה, אם אתה רוצה לרזות(אם הבנתי אותך נכון) אתה צריך פשוט לבנות לך תפריט שבו אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה מכניס לגוף. בעקרות אני יכול להגיד לך שאני הייתי דיי שמנמן עד גיל 12, אבל אני פשוט עשיתי הרבה מאוד ספורט ובידיוק התחלתי לגבוה, וממש ממש לא שמרתי על תזונה נכונה... פשוט אכלתי את מה שרציתי.. אבל אני ממש ממש רזיתי. אז ההצעה הכי טובה שלי אליך זה לאכול נכון ולעסוק הרבה בספורט! אתה גם תהנה וגם תראה תוצאות!  שיהיה לך בהצלחה בהמשך אחי!! מקווה שעזרתי! 
__________________
|
|
|
|
|
23-07-08, 15:47
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
אני משחק טניס, כדורסל, ושוחה באותו יום שאני במכון וכל זה נמשך כ5-7 שעות.
זאת אומרת מכון - טניס - לפעמים כדורסל - אז אני עושה ברכות או שוחה ואז הולך הביתה 3 פעמים בשבוע. אבל עדיין, אני ממש רוצה להרזות רק בחודש אחד אין לי זמן ספאר ! עוד משהו, לא הגיוני להוציא ממה שאני מכניס, שמישהו יסביר לי את התאורי הזאת o_o אמרו לי שבן אדם מכניס בערך 1000 קלריות ביום מינימום. שעה של הליכה של 6.5 ק"מ בשעה זה 450 קלוריות ! זה מאמץ לא נורמלי וצריכים לעבור על זה יום יום לא? |
|
|
|
|
23-07-08, 18:14
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל שלום וברוך הבא לפורוס וסחתיין על השינוי שעשית.
אם הבנתי נכון אתה רוצה לרדת באחוזי השומן שלך ובמשקל הכללי, מה שאורמ שאתה צריך חיטוב, ובאתר יש מדריך מפורט על חיטוב וכל מה שקשור אליו. על רגל אחת בחיטוב אתה צריך להוציא יותר קלוריות מאשר מה שאתה מכניס לעשות אימונים אירוביים ואימונים אנאירוביים(משקולות, מכשרים וכו'). בהצלחה! |
|
|
|
|
23-07-08, 20:53
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה בחיטוב אז תאכל סביבות ה1500-1600 מינימוםם ואני עוד מגזים זה לחיטוב חזק
__________________
train insane or remain the same!  
|
|
|
|
|
|
23-07-08, 20:58
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
טוב תקשיב, הגוף שלך במצב מנוחה בלי לעשות כלום סתם לשכב שורף רק על תהליכים בגוף קלוריות.. זה נקרא bmr יש המון מחשבונים תבדוק... בחודש אתה יכול להספיק הרבה, תתחיל לאול נכון תבנה לך תפריט שלילי, הרבה אירובי ואתה תרד... |
|
|
|
|
|
24-07-08, 01:02
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
איך בונים כזה תפריט ><?
אני לא מכיר מאכלים ואני פשוט לא מבין בדברים האלה. |
|
|
|
תצוגה לינארית
