הלוג שלי!!!!

Gangsta · 13-02-07, 19:24

טוב אני מתחיל עכשיו תוכנית Fbw בתקווה שזה יעזור לי להעלות את המשקלים שלי סוף סוף אחרי הרבה זמן שאני תקוע
וגם את המסה על הדרך...
המשקלים לא גבוהים במיוחד(למישו שמתאמן שנתיים ומשו.. וגם למשקל שלי)
משקל כרגע(לפני חודש יותר נכון): 75וחצי
גובה: מטר 76-77
בחלק מהתרגילים החזרות אותו דבר והמשקל עולה עם הסטים ובחלק המשקל עולה והחזרות יורדות.

חזה:
לחיצת חזה עם מוט 4x5-6
חימום: 60
עבודה:80
82.5
85
90(בלחץ...אני מקווה שעם הזמן זה יהיה יותר ויותר קל)
גב:
חתירה בכפיפה עם מוט 4x10-5
חימום: 60 קג'
עבודה: 70
75
77.5
80
רגליים:
סקווט 2x5(עכשיו אני מתחיל ממשקל נמוך שקל לי מאוד(כדי לתרגל קצת טכניקה וגם לשפר גמישות שאני יוכל לרדת נמוך יותר מ90 מעלות) ועם הזמן מעלה)
חימום: 60
עבודה: 70
75

דדליפט 3x4-6
חימום 60
עבודה: 80
100
105

כתפיים:
הנפה לצד בפולי תחתון 2X8-10
לחיצה כתפיים עם מוט 1X6-10

יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי 2x8
10 קג כל צד+מוט 20 קג'

יד אחורית:
לחיצה צרפתית+לחיצה צמודה 2x8
15 כל צד

זהו...
אני יעדכן שאני יעלה משקלים...

אהה ולגבי התזונה אין מה לדבר אני לא אוכל מסודר במיוחד אבל אני משתדל...

Bullet · 13-02-07, 19:30

תוריד סט של סקוואט.
כתפיים תעשה 2 סטים של חתירה בעמידה/הרמה צדדית, וגם סט אחד-שניים של לחיצת כתפיים

**P-a-n-1-c** · 13-02-07, 20:42

זה הגב שלך בתמונה בצד?
אם כן יש לך את הגוף הכי יפה בפורום.

Nimrod · 13-02-07, 21:26

המלצה שלי במקום ישר על תחילת התוכנית לעשות את המשקל עבודה אחרון מקסימלי לעלות במשקלים לאט לאט ובאימונים בהתחלה לעבוד בפירמידות שגם המשקל הגבוה ביותר אפשרי מבחינתך.

Gangsta · 13-02-07, 21:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

המלצה שלי במקום ישר על תחילת התוכנית לעשות את המשקל עבודה אחרון מקסימלי לעלות במשקלים לאט לאט ובאימונים בהתחלה לעבוד בפירמידות שגם המשקל הגבוה ביותר אפשרי מבחינתך.

אתה מתכוון כמו שאני עושה עכשיו עם הרגליים?מתחיל מנמוך ולאט לאט עולה?יש מצב אני יעשה את זה

ופאניק כה זה הגב שלי...
תודה

.....אל תגזים זה לא הגוף הכי יפה בפורום.:emb2: חח

בולט סבבה לקחתי ת'עצה שלך.

Nimrod · 13-02-07, 21:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gangsta

אתה מתכוון כמו שאני עושה עכשיו עם הרגליים?מתחיל מנמוך ולאט לאט עולה?יש מצב אני יעשה את זה

ופאניק כה זה הגב שלי...
תודה

.....אל תגזים זה לא הגוף הכי יפה בפורום.:emb2: חח

בולט סבבה לקחתי ת'עצה שלך.

לא הבנת.
יעני נניח אאתה עובד בפרמידה בתרגיל מסויים, לאט לאט מעלה משקל, אז שבתחילת התוכנית המשקל שתגיע עליו בסוף הפרמידה לא יהיה ממש מקסימלי או לכשל, הרעיון הוא שיהיה עלייה לא שתמיד תעבוד באותם משקלים.

**P-a-n-1-c** · 13-02-07, 21:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gangsta

אתה מתכוון כמו שאני עושה עכשיו עם הרגליים?מתחיל מנמוך ולאט לאט עולה?יש מצב אני יעשה את זה

ופאניק כה זה הגב שלי...
תודה

.....אל תגזים זה לא הגוף הכי יפה בפורום.:emb2: חח

בולט סבבה לקחתי ת'עצה שלך.

אם אתה באמת לא שומר תזונה (ואני מאמין לך) אז אתה חמור באמת וחבל שאתה מבזבז את עצמך

gog · 13-02-07, 21:36

שמע אחי, לא יודע אתה מתחמק או משהו או שזה במקרה.
אבל אמרת באחד הפוסטים שאתה מכרכור ולמדת איתי ביסודי.
אני ממש מסוקרן לדעת מי אתה.

לדעתי בכתפיים תעשה לחיצה עם מוט, אני הכי אוהב אותו.

Gangsta · 13-02-07, 21:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

לא הבנת.
יעני נניח אאתה עובד בפרמידה בתרגיל מסויים, לאט לאט מעלה משקל, אז שבתחילת התוכנית המשקל שתגיע עליו בסוף הפרמידה לא יהיה ממש מקסימלי או לכשל, הרעיון הוא שיהיה עלייה לא שתמיד תעבוד באותם משקלים.

כן כן הבנתי
זה מה שאני עושה עם הסקוואט
המשקלים שרשומים שם בסקווט זה אפילו לא קרוב לכשל זה איזה 5-8 חזרות לפני כשל
זה ממש קל לי
הבנתי מה אתה מתכון
אז כאילו בחזה במקום להגיד ל90 שזה מקסימום לעשות עליות קטנות למשל
מתחיל מ 65
70
72.5
75
וכל שבוע לעלות בעוד קצת ת'משקל?או בכל אימון לעלות קצת ת'משקל?

Nimrod · 13-02-07, 21:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gangsta

כן כן הבנתי
זה מה שאני עושה עם הסקוואט
המשקלים שרשומים שם בסקווט זה אפילו לא קרוב לכשל זה איזה 5-8 חזרות לפני כשל
זה ממש קל לי
הבנתי מה אתה מתכון
אז כאילו בחזה במקום להגיד ל90 שזה מקסימום לעשות עליות קטנות למשל
מתחיל מ 65
70
72.5
75
וכל שבוע לעלות בעוד קצת ת'משקל?או בכל אימון לעלות קצת ת'משקל?

בדיוק, כמו שעושים בגירסה לינארית של 5x5 בערך, רק בקצב שלך.

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=14958

אתה נראה מעולה!

Gangsta · 15-02-07, 19:53

תודה אחי^^

עידכון יום חמישי 2\15
ישמתי את מה שנימרוד אמר והורדתי במשקלים(בחזה וחתירה) ועם הזמן אני יעלה
(משמאל לימין)

לחיצת חזה עם מוט 4x6-8
70,75,77.5,80

חתירה בכפיפה עם מוט 4x10-5
62.5,65,70,75(זה היה אמור להיות 70 אבל התבלבלתי)

סקווט 2x5(העלתי משקלים היה ממש קל)
70,80

דדליפט 3x4-6
80,90,100

לחיצה כתפיים עם מוט 2X10
35 פאונד כל צד+מוט 10 קילו

יד קדמית ואחורית נשאר אותו דבר.

13-02-07, 19:24	#1
Gangsta חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Gangsta הודעות: 845	הלוג שלי!!!! טוב אני מתחיל עכשיו תוכנית Fbw בתקווה שזה יעזור לי להעלות את המשקלים שלי סוף סוף אחרי הרבה זמן שאני תקוע וגם את המסה על הדרך... המשקלים לא גבוהים במיוחד(למישו שמתאמן שנתיים ומשו.. וגם למשקל שלי) משקל כרגע(לפני חודש יותר נכון): 75וחצי גובה: מטר 76-77 בחלק מהתרגילים החזרות אותו דבר והמשקל עולה עם הסטים ובחלק המשקל עולה והחזרות יורדות. חזה: לחיצת חזה עם מוט 4x5-6 חימום: 60 עבודה:80 82.5 85 90(בלחץ...אני מקווה שעם הזמן זה יהיה יותר ויותר קל) גב: חתירה בכפיפה עם מוט 4x10-5 חימום: 60 קג' עבודה: 70 75 77.5 80 רגליים: סקווט 2x5(עכשיו אני מתחיל ממשקל נמוך שקל לי מאוד(כדי לתרגל קצת טכניקה וגם לשפר גמישות שאני יוכל לרדת נמוך יותר מ90 מעלות) ועם הזמן מעלה) חימום: 60 עבודה: 70 75 דדליפט 3x4-6 חימום 60 עבודה: 80 100 105 כתפיים: הנפה לצד בפולי תחתון 2X8-10 לחיצה כתפיים עם מוט 1X6-10 יד קדמית: כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי 2x8 10 קג כל צד+מוט 20 קג' יד אחורית: לחיצה צרפתית+לחיצה צמודה 2x8 15 כל צד זהו... אני יעדכן שאני יעלה משקלים... אהה ולגבי התזונה אין מה לדבר אני לא אוכל מסודר במיוחד אבל אני משתדל... __________________

13-02-07, 19:30	#2
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	תוריד סט של סקוואט. כתפיים תעשה 2 סטים של חתירה בעמידה/הרמה צדדית, וגם סט אחד-שניים של לחיצת כתפיים __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

13-02-07, 21:26	#4
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	המלצה שלי במקום ישר על תחילת התוכנית לעשות את המשקל עבודה אחרון מקסימלי לעלות במשקלים לאט לאט ובאימונים בהתחלה לעבוד בפירמידות שגם המשקל הגבוה ביותר אפשרי מבחינתך. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

13-02-07, 21:36	#8
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	שמע אחי, לא יודע אתה מתחמק או משהו או שזה במקרה. אבל אמרת באחד הפוסטים שאתה מכרכור ולמדת איתי ביסודי. אני ממש מסוקרן לדעת מי אתה. לדעתי בכתפיים תעשה לחיצה עם מוט, אני הכי אוהב אותו. __________________ וויל האריס הסטלן:

15-02-07, 19:53	#11
Gangsta חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Gangsta הודעות: 845	תודה אחי^^ עידכון יום חמישי 2\15 ישמתי את מה שנימרוד אמר והורדתי במשקלים(בחזה וחתירה) ועם הזמן אני יעלה (משמאל לימין) לחיצת חזה עם מוט 4x6-8 70,75,77.5,80 חתירה בכפיפה עם מוט 4x10-5 62.5,65,70,75(זה היה אמור להיות 70 אבל התבלבלתי) סקווט 2x5(העלתי משקלים היה ממש קל) 70,80 דדליפט 3x4-6 80,90,100 לחיצה כתפיים עם מוט 2X10 35 פאונד כל צד+מוט 10 קילו יד קדמית ואחורית נשאר אותו דבר. __________________

13-02-07, 20:42	#3
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	זה הגב שלך בתמונה בצד? אם כן יש לך את הגוף הכי יפה בפורום.