יש לי שאלה לגבי כוח ומאסה.

IGOR · 06-12-08, 12:40

תקשיבו אני שומע שחלק אומר שכמה שיותר סטים ככה אתה עובד יותר על מאסה וכמה שיותר פחות סטים אתה עובד יותר על כוח.זאת אומרת שאם אני עושה 12 סטים לחזה אז אני עובד יותר על מאסה ואם אני עושה 3-6 סטים לחזה אני עובד יותר על כוח כאילו?

R1s7ur3T · 06-12-08, 12:47

אתה מתכוון אולי לחזרות?

15+ סיבולת.
בין 8-12 חזרות זה עובד על מאסה.
פחות מ8 על כח.

תקנו אותי אם אני טועה.

IGOR · 06-12-08, 12:58

עזוב חזרות.אני מתכוון לסטים.

**obzion** · 06-12-08, 13:04

הסטים לא קשורים לכח/היפרטרופיה/סיבולת..

החזרות קובעות על מה אתה עובד

IGOR · 06-12-08, 13:10

בקיצור לחזה למשל אני יכול לעשות 12 סטים?

the animal · 06-12-08, 13:14

זה תלוי בתוכנית שלך

bobi12 · 06-12-08, 18:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

זה תלוי בתוכנית שלך

זה גם קשור למשקלים שאתה עובד איתם. משקל נמוך עם הרבה חזרות עובד על חיטוב, סבולת שריר. משקל גבוה מעט חזרות - ניפוח. מה שהתכוונתי זה שמחקרים אחרונים תומכים בכך שלצורך היפרטרופיה אפשר לעשות גם מעט סטים על משקל כבד, אפילו רק סט אחד.

CBA · 06-12-08, 18:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bobi12

זה גם קשור למשקלים שאתה עובד איתם. משקל נמוך עם הרבה חזרות עובד על חיטוב, סבולת שריר. משקל גבוה מעט חזרות - ניפוח. מה שהתכוונתי זה שמחקרים אחרונים תומכים בכך שלצורך היפרטרופיה אפשר לעשות גם מעט סטים על משקל כבד, אפילו רק סט אחד.

אתה מדבר על סטים או חזרות איבדתי אותך..

the animal · 06-12-08, 20:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bobi12

זה גם קשור למשקלים שאתה עובד איתם. משקל נמוך עם הרבה חזרות עובד על חיטוב, סבולת שריר. משקל גבוה מעט חזרות - ניפוח. מה שהתכוונתי זה שמחקרים אחרונים תומכים בכך שלצורך היפרטרופיה אפשר לעשות גם מעט סטים על משקל כבד, אפילו רק סט אחד.

והוא בכל דיבר על סטים לא על חזרות...

bobi12 · 07-12-08, 09:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

והוא בכל דיבר על סטים לא על חזרות...

סטים זה לא ממש משמעותי, אם תעשה סט אחד יותר או פחות, כל העניין הוא על החזרות.

זה אומר שלניפוח אופטימלי מה שפעם חשבו שצריך הרבה סטים כיום יודעים שמספיק סט אחד על משקל גבוה, 15 חזרות למשל כשבשתיים שלוש ספירות אחרונות כמעט אי אפשר להרים את המשקל

the animal · 07-12-08, 09:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bobi12

סטים זה לא ממש משמעותי, אם תעשה סט אחד יותר או פחות, כל העניין הוא על החזרות.

זה אומר שלניפוח אופטימלי מה שפעם חשבו שצריך הרבה סטים כיום יודעים שמספיק סט אחד על משקל גבוה, 15 חזרות למשל כשבשתיים שלוש ספירות אחרונות כמעט אי אפשר להרים את המשקל

אתה מדבר על hst... ושכחת שמדובר מאוד בעניין של תדירות.
אבל אם אתה הולך לפי hst גם למספר החזרות אין חשיבות, כי אתה גודל בטווח חזרות של 15, 10 ו5 חזרות, ולפיכך מה שחשוב זה ההעמסה הפרוגרסיבית

06-12-08, 12:40	#1
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	יש לי שאלה לגבי כוח ומאסה. תקשיבו אני שומע שחלק אומר שכמה שיותר סטים ככה אתה עובד יותר על מאסה וכמה שיותר פחות סטים אתה עובד יותר על כוח.זאת אומרת שאם אני עושה 12 סטים לחזה אז אני עובד יותר על מאסה ואם אני עושה 3-6 סטים לחזה אני עובד יותר על כוח כאילו?

06-12-08, 12:47	#2
R1s7ur3T חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של R1s7ur3T הודעות: 562 כללי:: איגור גיל:: 19 עוסק ב:: עובד	אתה מתכוון אולי לחזרות? 15+ סיבולת. בין 8-12 חזרות זה עובד על מאסה. פחות מ8 על כח. תקנו אותי אם אני טועה. __________________ 102 קילו 14%~ 45

06-12-08, 12:58	#3
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	עזוב חזרות.אני מתכוון לסטים.

06-12-08, 13:04	#4
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	הסטים לא קשורים לכח/היפרטרופיה/סיבולת.. החזרות קובעות על מה אתה עובד

06-12-08, 13:10	#5
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	בקיצור לחזה למשל אני יכול לעשות 12 סטים?

06-12-08, 13:14	#6
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	זה תלוי בתוכנית שלך