יש לי שאלה לגבי כוח ומאסה.

[the animal]

פורסם במקור על ידי bobi12

זה גם קשור למשקלים שאתה עובד איתם. משקל נמוך עם הרבה חזרות עובד על חיטוב, סבולת שריר. משקל גבוה מעט חזרות - ניפוח. מה שהתכוונתי זה שמחקרים אחרונים תומכים בכך שלצורך היפרטרופיה אפשר לעשות גם מעט סטים על משקל כבד, אפילו רק סט אחד.

והוא בכל דיבר על סטים לא על חזרות...

[bobi12]

פורסם במקור על ידי the animal

והוא בכל דיבר על סטים לא על חזרות...

סטים זה לא ממש משמעותי, אם תעשה סט אחד יותר או פחות, כל העניין הוא על החזרות.


זה אומר שלניפוח אופטימלי מה שפעם חשבו שצריך הרבה סטים כיום יודעים שמספיק סט אחד על משקל גבוה, 15 חזרות למשל כשבשתיים שלוש ספירות אחרונות כמעט אי אפשר להרים את המשקל

[the animal]

פורסם במקור על ידי bobi12

סטים זה לא ממש משמעותי, אם תעשה סט אחד יותר או פחות, כל העניין הוא על החזרות.


זה אומר שלניפוח אופטימלי מה שפעם חשבו שצריך הרבה סטים כיום יודעים שמספיק סט אחד על משקל גבוה, 15 חזרות למשל כשבשתיים שלוש ספירות אחרונות כמעט אי אפשר להרים את המשקל

אתה מדבר על hst... ושכחת שמדובר מאוד בעניין של תדירות.
אבל אם אתה הולך לפי hst גם למספר החזרות אין חשיבות, כי אתה גודל בטווח חזרות של 15, 10 ו5 חזרות, ולפיכך מה שחשוב זה ההעמסה הפרוגרסיבית