|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-01-09, 13:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
תוכנית כוח לשיפור לחיצת החזה!
תוכנית שאני בניתי, אשמח לתגובות והערות בונות!
Rm1- 105~ שבוע 1 : אימון א- 5x5x 87.5 אימון ב- 5x5x 87.5 שבוע 2 : אימון א- 5x4x 92.5 אימון ב- 5x5x 92.5 שבוע 3 : אימון א- 4x3x 97.5 אימון ב- 4x4x 97.5 שבוע 4 : אימון א- 4x3x 102.5 אימון ב- 4x3x 102.5 שבוע 5 : אימון א- 3x2x 107.5 אימון ב- 3x3x 107.5 שבוע 6 : אימון א- 2x1x 112.5 אימון ב- 2x2x 112.5 שבוע 7 : אימון א- 2x2x 110 אימון ב- 1x1x 115 יש אפשרות לשלב שבוע מנוחה בין השבועות 4-5 או 5-6 שבו נעשה 3x5x 90 בשני האימונים
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! נערך לאחרונה על ידי little_friend, 10-01-09 בשעה 13:52. |
|
|
תצוגה בשכבות