פרסום תכנית אימונים abc

[eden.B.]

קודם כל חג שמח ושנה טובה לכולם ושיהיו לנו אימונים טובים ועצימים כל השנה^^

ולעניין:
אימון a
לחיצת חזה במוט אולימפי 3 סטים 6-8+דרופ סט של 6+6
לחיצת חזה עליון במוט 3 סטים 6-8 +דרופ סט 6+6
פרפר חופשי 10-12 חזרות 3 סטים

יד אחורית:
לחיצת חזה אחיזה צמודה 3 סטים 6-8+דרופ סט 6+6
פשיטת מרפק בפולי עליון מוט ישר 4 סטים 12-15

אימון b
גב:
בנט אובר במוט
12,10,8,6
פולי עליון במוט משולש
10,8,6
דד ליפט קלאסי
15,12,10,8
פולי עליון במוט אחיזה רחבה
12,10,8

יד קדמית:
כפיפות מרפק חצי סיבוב בעמידה יד-יד
12,10,12,10
כפיפות מרפק במוט w אחיזה רחבה
15,12,10
כפיפות מרפק פטישים
12,10,8

אימון c
רגליים:
סקוואט בסמית'
15,12,10,8
סטיף לג דדליפט
15,12,10,8
סופר סט:4 סטים 12-15
כפיפות רגליים
לחיצת רגליים

2 סטים לתאומים

כתפיים:
לחיצת כתף בסמית'
15,12,10,8
כפיפת כתף בעמידה משקולות יד-יד
15,12,10,8
חתירה לסטר בעמידה 12,10,8

אוקיי זאת התכנית, ועכשיו שאלה שרציתי לשאול ואשמח אם תענו לי:
1.אני התחלתי לעשות דדליפטים רק בתכנית הזו (אני עוד לא עשיתי דדךיפט אחד עדיין) ורציתי לשאול שאני עושה את הדדליפט באימון גב בתוספת לבנט אובר זה יכול לפגוע לי בגב? עדיין זוקפי הגב שלי לא רגילים לאימון כזב כי התרגיל היחיד שנתן להם לחץ גדול עד עכשיו הוא הבנט אובר.
אז אם זה לא טוב במה עדיף שאני יחליף? (ואני עכשיו לא משתגע עם המשקלים בדדליפטים אני מאמן את הגב לאט לאט ואפילו מתחיל עם מוט ריק ועולה בהדרגה).

לא הייתי בפורום וגם במכון ד"א קרוב ל-3 חודש כי פשוט לא היה לי זמן... עבודה ועוד עבודה ועוד עבודה בנוסף ללימודים ופה ושם בילוים אז בכלל לא היה לי את הזמן.

אשמח אם תתקנו אותי בתכנית ותוסיפו כמה דברים משלכם ושתהיה לכם שנה טובה ואינטנסיבית:d:d:d:d