תוכנית אימונים שאני בניתי ab

[dor0545]

תגידו אם זה תוכנית טובה ואני תקופת חיטוב

A:
חזה:

בנץ פרס 3/8

לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה 3/8

פלייס כנגד משקולות הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה 3/8

פלייס כנגד פולי עליון 3/8

גב:

פולי עליון 3/8

מסור 3/8

חתירה בישיבה בכבל 3/8

רגליים:

סקוואט 3/6-8

B

יד קדמית:

הברכיאליס 3/8

כפיפו מרפקים בעמידה אם מוט w 3/8

יד אחורית:

לחיצה צרפתית 3/8

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3/8

כתפיים:

הרמה מלפנים 3/8

החרקת משכולות לצדדים 3/8

זהו זה תוכנית טובה מה לשפר מה להוסיף להוריד תגובות בקשה

[dor0545]

תענו מישהו?

[IdaNP]

תוסיף תרגילים לרגליים ותוריד תרגיל אחד לחזה.
מספיק לגמרי לעשות 3 תרגילים לשריר גדול ו2 לקטן. יש כאלה שאפילו לא יסכימו ויגידו שצריך 2 לגדול ו1 לקטן.
אבל לעשות 4 תרגילים של 3 סטים לחזה ותרגיל אחד של 3 סטים לרגליים, זה ממש לא נכון.
אגב, במקומך, הייתי מחליף את הפולי עליון לתרגיל חופשי כמו מתח או דדליפט. זה יהיה הרבה יותר אפקטיבי לדעתי.

[dor0545]

תודה על העצה אחי

אני יוסיף עוד תרגיל לרגליים ויוריד תרגיל מהחזה ואני גם בגב עושה מתח על ההתחלה זה יעני כמו חימום כזה

[IdaNP]

לדעתי כדאי לך בחזה להוריד את הלחיצה עם המשקולות, את הפלייס כנגד פולי עליון ולהוסיף לחיצת חזה בשיפוע חיובי.
ואם כבר אתה בקטע של 9 סטים לשריר גדול (3 תרגילים) אז תוסיף שני תרגילים לרגליים ולא אחד.

[dor0545]

סבבה אחי נראה לי אני ישנה את זה

[generals]

פורסם במקור על ידי IdaNP

לדעתי כדאי לך בחזה להוריד את הלחיצה עם המשקולות, את הפלייס כנגד פולי עליון ולהוסיף לחיצת חזה בשיפוע חיובי.
ואם כבר אתה בקטע של 9 סטים לשריר גדול (3 תרגילים) אז תוסיף שני תרגילים לרגליים ולא אחד.

מחזק!