תפריט מסה חדש.

Epidemic · 17-07-10, 00:10

תפריט חדש, אבל יש לי כמה בעיות - אני חושב שיותר מידי קלוריות ושומן, צריך עזרה בנושא.

גובה: 165
משקל: 57
אחוז שומן: 17 - 20
(לא שחיף בכלל, יש לי עצמות יחסית קטנות).
--------------------------------------------------------------------------

ארוחת בוקר:
2 יוגורט 1.5% 200 גרם אחד
150 גרם שיבולת שועל לא מבושלת
2 ירקות

900 קלוריות
20.8 חלבון
150 פחמימות
15 שומן

ארוחת ביניים:
3 ביצים
1 ירק

250 קלוריות
21 חלבון
1.5 פחמימות
18 שומן

ארוחת צהריים:
150 גרם עוף
2 כוסות אורז מלא

700 קלוריות
40 חלבון
100 פחמימות
12 שומן

ארוחת לפני אימון:
פרי – תפוח או בננה

80 קלוריות
0 חלבון
20 פחמימות
0.5 שומן

ארוחת אחרי אימון:
טונה במים
4 תמרים

180 קלוריות
22 חלבון
50 פחמימות
0.5 שומן

ארוחת לפני שינה:
400 מ"ל חלב
150 גרם מוזלי פירות

830 קלוריות
13 חלבון
99 פחמימות
30 שומן

סך הכל:

2960 קלוריות
116.8 חלבון
433.5 פחמימות
76 שומן

Epidemic · 17-07-10, 00:28

שחכתי להוסיף, אין מאכלים כמו גבינה, קוטג', וכדומה, בגלל שאני לא אוהב, זה גורם לי להקיא.

IGOR · 17-07-10, 10:50

ואללה? לא הייתי ממליץ לך להתרחק מגבינה יש שם חלבון איכותי.כנ"ל בקוטג'.אני ממליץ לך להתמודד עם הבעיה שלך ולהתחיל לאכול גם גבינות!

Epidemic · 17-07-10, 12:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

ואללה? לא הייתי ממליץ לך להתרחק מגבינה יש שם חלבון איכותי.כנ"ל בקוטג'.אני ממליץ לך להתמודד עם הבעיה שלך ולהתחיל לאכול גם גבינות!

אני לא אוהב את זה, זה מגעיל בעיני, על זה אפשר להתגבר, אבל הבעיה שזה גורם לי להקיא.

IGOR · 17-07-10, 12:44

אתה לפחות שותה חלב?

Epidemic · 17-07-10, 12:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

אתה לפחות שותה חלב?

כמובן, אתה לא רואה שיש לי בתפריט?

nadavx2x · 22-07-10, 22:09

אני מאוד ממליץ לך להיתמודד עם הבעיה של האכילה גם לי היה בעיה לשתות חלבב ככה מהקרטון זה מגעיל אותי יכולתי להקיא מיזה כאבי בטן עכשיו אני פשות מגרגר תחלב כמה שיותר מהר .. פעם האיתי מפורר אנטיביוטיקה והאיתי שוטה את האבקה עם סוככר מרוב שזה היה מר ומגעיל מיכוון שאני לא שתיתי אז כדורים שתה אנטיביוטיקה תאבקה תפורר מקדור תיראה מזה מגעיל זה יותר מגעיל משילשול של ספתה זקנה בת 90

Epidemic · 23-07-10, 18:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavx2x

אני מאוד ממליץ לך להיתמודד עם הבעיה של האכילה גם לי היה בעיה לשתות חלבב ככה מהקרטון זה מגעיל אותי יכולתי להקיא מיזה כאבי בטן עכשיו אני פשות מגרגר תחלב כמה שיותר מהר .. פעם האיתי מפורר אנטיביוטיקה והאיתי שוטה את האבקה עם סוככר מרוב שזה היה מר ומגעיל מיכוון שאני לא שתיתי אז כדורים שתה אנטיביוטיקה תאבקה תפורר מקדור תיראה מזה מגעיל זה יותר מגעיל משילשול של ספתה זקנה בת 90

אני לא יכול "להתמודד אם הבעיה", אני רק מריח גבינה, קוטג', חמאה וכו' ויש לי בחילה.

**omri69** · 25-07-10, 22:12

לא תפריט משהו תוסיף לפחות 30 גרם חלבון

Epidemic · 26-07-10, 01:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי omri69

לא תפריט משהו תוסיף לפחות 30 גרם חלבון

אז זה שאפשר להוסיף 30 גרם חלבון עושה את התפריט "לא משהו"?... -_-

daniel maron · 26-07-10, 02:24

למה בן אדם שבקושי שוקל 60 ק"ג צריך 3000 קלוריות ביום?תוריד פחמימות ותעלה חלבון לפחות...

Epidemic · 26-07-10, 03:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel maron

למה בן אדם שבקושי שוקל 60 ק"ג צריך 3000 קלוריות ביום?תוריד פחמימות ותעלה חלבון לפחות...

אני יודע שיש יותר מידי קלוריות, כבר כתבתי את זה.

וחלבון לא אמור להיות פי 2 מהמשקל?

pickitup · 26-07-10, 04:11

תהיה בפלוס 500 מה rmr להתחלה, תוסיף חלבון תוריד פחמימות

Epidemic · 26-07-10, 04:15

למה להוסיף חלבון? לא אמור להיות פי 2 מהמשקל?

ובקשר לקלוריות, אני יודע שקצת יותר מידי, הבעיה שאין לי מה להוריד מהתפריט.

pickitup · 26-07-10, 04:27

עדיף חלבון 130-140 ככה למשקל שלך להתאוששות טובה יותר של השריר.
פחמימות אין לך בעיה להוריד כמה גרמים בארוחות הגדולות סתם דוגמא בראשונה במקום 150 גרם תאכל 100

Epidemic · 26-07-10, 05:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pickitup

עדיף חלבון 130-140 ככה למשקל שלך להתאוששות טובה יותר של השריר.
פחמימות אין לך בעיה להוריד כמה גרמים בארוחות הגדולות סתם דוגמא בראשונה במקום 150 גרם תאכל 100

בסדר, אני יוריד פחמימות מהארוחת בוקר.
ומה אתה מציע לי לאכול כדי להשלים את ה 20 גרם חלבון?
כפי שבטח קראת אני לא אוכל גבינה, קוטג', וכדו'.

17-07-10, 00:10	#1
Epidemic חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של Epidemic הודעות: 217 כללי:: /m/ Metal \m\	תפריט מסה חדש. תפריט חדש, אבל יש לי כמה בעיות - אני חושב שיותר מידי קלוריות ושומן, צריך עזרה בנושא. גובה: 165 משקל: 57 אחוז שומן: 17 - 20 (לא שחיף בכלל, יש לי עצמות יחסית קטנות). -------------------------------------------------------------------------- ארוחת בוקר: 2 יוגורט 1.5% 200 גרם אחד 150 גרם שיבולת שועל לא מבושלת 2 ירקות 900 קלוריות 20.8 חלבון 150 פחמימות 15 שומן ארוחת ביניים: 3 ביצים 1 ירק 250 קלוריות 21 חלבון 1.5 פחמימות 18 שומן ארוחת צהריים: 150 גרם עוף 2 כוסות אורז מלא 700 קלוריות 40 חלבון 100 פחמימות 12 שומן ארוחת לפני אימון: פרי – תפוח או בננה 80 קלוריות 0 חלבון 20 פחמימות 0.5 שומן ארוחת אחרי אימון: טונה במים 4 תמרים 180 קלוריות 22 חלבון 50 פחמימות 0.5 שומן ארוחת לפני שינה: 400 מ"ל חלב 150 גרם מוזלי פירות 830 קלוריות 13 חלבון 99 פחמימות 30 שומן סך הכל: 2960 קלוריות 116.8 חלבון 433.5 פחמימות 76 שומן

26-07-10, 04:15	#14
Epidemic חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של Epidemic הודעות: 217 כללי:: /m/ Metal \m\	למה להוסיף חלבון? לא אמור להיות פי 2 מהמשקל? ובקשר לקלוריות, אני יודע שקצת יותר מידי, הבעיה שאין לי מה להוריד מהתפריט. נערך לאחרונה על ידי Epidemic, 26-07-10 בשעה 04:19.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר.	The-Two	תזונה ותוספים	32	19-08-09 20:56
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש)	Concept	תזונה ותוספים	10	19-02-09 15:09
תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט	HardcorE	תזונה ותוספים	20	06-02-09 00:23
תפריט\| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי	asulind	תזונה ותוספים	28	15-11-08 10:08
[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים	TAMIRSUS	תזונה ותוספים	14	20-08-08 12:16

17-07-10, 00:28	#2
Epidemic חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של Epidemic הודעות: 217 כללי:: /m/ Metal \m\	שחכתי להוסיף, אין מאכלים כמו גבינה, קוטג', וכדומה, בגלל שאני לא אוהב, זה גורם לי להקיא.

17-07-10, 10:50	#3
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	ואללה? לא הייתי ממליץ לך להתרחק מגבינה יש שם חלבון איכותי.כנ"ל בקוטג'.אני ממליץ לך להתמודד עם הבעיה שלך ולהתחיל לאכול גם גבינות!

17-07-10, 12:44	#5
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אתה לפחות שותה חלב?

22-07-10, 22:09	#7
nadavx2x חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של nadavx2x הודעות: 32 גיל:: 16 חדר כושר: חח קנטור	אני מאוד ממליץ לך להיתמודד עם הבעיה של האכילה גם לי היה בעיה לשתות חלבב ככה מהקרטון זה מגעיל אותי יכולתי להקיא מיזה כאבי בטן עכשיו אני פשות מגרגר תחלב כמה שיותר מהר .. פעם האיתי מפורר אנטיביוטיקה והאיתי שוטה את האבקה עם סוככר מרוב שזה היה מר ומגעיל מיכוון שאני לא שתיתי אז כדורים שתה אנטיביוטיקה תאבקה תפורר מקדור תיראה מזה מגעיל זה יותר מגעיל משילשול של ספתה זקנה בת 90

25-07-10, 22:12	#9
omri69 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של omri69 הודעות: 3	לא תפריט משהו תוסיף לפחות 30 גרם חלבון

26-07-10, 02:24	#11
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	למה בן אדם שבקושי שוקל 60 ק"ג צריך 3000 קלוריות ביום?תוריד פחמימות ותעלה חלבון לפחות...

26-07-10, 04:11	#13
pickitup חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של pickitup הודעות: 64	תהיה בפלוס 500 מה rmr להתחלה, תוסיף חלבון תוריד פחמימות

26-07-10, 04:27	#15
pickitup חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של pickitup הודעות: 64	עדיף חלבון 130-140 ככה למשקל שלך להתאוששות טובה יותר של השריר. פחמימות אין לך בעיה להוריד כמה גרמים בארוחות הגדולות סתם דוגמא בראשונה במקום 150 גרם תאכל 100