לגבי תוכנית ab מהאתר,תודה לעוזרים!

NBA7 · 25-10-11, 14:43

אני בחיטוב! אחרי חודשיים של fbw,האם התוכנית הזאת טובה?
בטן פעמיים בשבוע-2 תרגילים,3 סטים לכל תרגיל בטווח חזרות של 15.
ריצה בסוף האימון של כ 30 דקות
אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12
פרפר במכונה 3x12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%

אימון b
גב-
מתח 3x10
פולי צר לפנים 3x8
חתירה כנגד מכונה 3x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8

דבר נוסף: אני לא יכול לפתוח את ההודעות שנכתבו על התוכנית.למה?

NBA7 · 27-10-11, 14:56

הקפצה. אפשר בבקשה התייחסות לתוכנית?

NBA7 · 07-11-11, 23:42

הקפצה, בבקשה לתת חוות דעת,אני אודה לכל מי שיוכל לעזור. התוכנית עצמה טובה? תהיה התקדמות כמו שצריך?

MeniAnti · 08-11-11, 01:12

אין סקוואט, אין דדליפט, ואין שום תרגיל מורכב אחר מלבד בנץ פרס שאותו יש!
תעשה 2 תרגילים לכל שריר לא יותר מ8 חזרות, ואל תעשה הרבה תרגילים.

שיהיה בהצלחה.

MeniAnti · 08-11-11, 01:42

אסביר שוב:
תעשה תרגילים מורכבים, ואל תעשה הרבה תרגילים היינו לכל שריר אל תעבור את ה2 תרגילים!
תעשה 8 חזרות מקסימום.

בחיטוב בעיקר התזונה היא החשובה!

NBA7 · 08-11-11, 14:13

זאת תוכנית מהאתר כאן.. אבל סבבה-אני יודע שאמורים לשלב תרגילים מורכבים אבל זה עכשיו ללמוד טכניקה והכל,אין אפשרות לתחלופות? ז"א תרגילים מבודדים ולא מורכבים.למשל במקום סקוואט לעשות לחיצת רגליים,פשיטת רגליים וכפיפת רגליים?

בתוכנית כמו שכתובה כאן לא תהיה התקדמות?

IGOR · 08-11-11, 14:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nba7

זאת תוכנית מהאתר כאן.. אבל סבבה-אני יודע שאמורים לשלב תרגילים מורכבים אבל זה עכשיו ללמוד טכניקה והכל,אין אפשרות לתחלופות? ז"א תרגילים מבודדים ולא מורכבים.למשל במקום סקוואט לעשות לחיצת רגליים,פשיטת רגליים וכפיפת רגליים?

בתוכנית כמו שכתובה כאן לא תהיה התקדמות?

זה השאלה הכי עצלנית ומפגרת ששמעתי איי פעם פשוט עלוב. אם אתה רוצה פאקינג לאונן במכון ולא להתקדם במשקלים ולא במאסת שריר,תתאמן במכונות נראה לאן תגיע.

25-10-11, 14:43	#1
NBA7 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של NBA7 הודעות: 4	לגבי תוכנית ab מהאתר,תודה לעוזרים! אני בחיטוב! אחרי חודשיים של fbw,האם התוכנית הזאת טובה? בטן פעמיים בשבוע-2 תרגילים,3 סטים לכל תרגיל בטווח חזרות של 15. ריצה בסוף האימון של כ 30 דקות אימון a חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x10 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12 פרפר במכונה 3x12 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100% אימון b גב- מתח 3x10 פולי צר לפנים 3x8 חתירה כנגד מכונה 3x12 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8 כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10 רגליים- לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8 דבר נוסף: אני לא יכול לפתוח את ההודעות שנכתבו על התוכנית.למה? נערך לאחרונה על ידי NBA7, 25-10-11 בשעה 14:46.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כמה שאלות .. תודה לעוזרים .	ZorgoBH	פיתוח גוף-כללי	12	24-11-08 20:33
צריך ביקורת לגבי ה-abc שלי ... תודה לעוזרים	ging	אימונים	9	23-11-08 20:26
מה הגובה בס"מ של 2'5 תודה לעוזרים	Eliran_M	פיתוח גוף תחרותי	16	05-10-08 09:39
עזרה בהנתת תוכנית תודה מראש לעוזרים	tomerzhr	אימונים	3	23-06-07 20:57
צריך עזרה ... תודה לעוזרים :>	linens	תזונה ותוספים	11	01-06-07 18:59

27-10-11, 14:56	#2
NBA7 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של NBA7 הודעות: 4	הקפצה. אפשר בבקשה התייחסות לתוכנית?

07-11-11, 23:42	#3
NBA7 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של NBA7 הודעות: 4	הקפצה, בבקשה לתת חוות דעת,אני אודה לכל מי שיוכל לעזור. התוכנית עצמה טובה? תהיה התקדמות כמו שצריך?

08-11-11, 01:12	#4
MeniAnti חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של MeniAnti הודעות: 376 גיל:: 24	אין סקוואט, אין דדליפט, ואין שום תרגיל מורכב אחר מלבד בנץ פרס שאותו יש! תעשה 2 תרגילים לכל שריר לא יותר מ8 חזרות, ואל תעשה הרבה תרגילים. שיהיה בהצלחה.

08-11-11, 01:42	#5
MeniAnti חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של MeniAnti הודעות: 376 גיל:: 24	אסביר שוב: תעשה תרגילים מורכבים, ואל תעשה הרבה תרגילים היינו לכל שריר אל תעבור את ה2 תרגילים! תעשה 8 חזרות מקסימום. בחיטוב בעיקר התזונה היא החשובה!

08-11-11, 14:13	#6
NBA7 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של NBA7 הודעות: 4	זאת תוכנית מהאתר כאן.. אבל סבבה-אני יודע שאמורים לשלב תרגילים מורכבים אבל זה עכשיו ללמוד טכניקה והכל,אין אפשרות לתחלופות? ז"א תרגילים מבודדים ולא מורכבים.למשל במקום סקוואט לעשות לחיצת רגליים,פשיטת רגליים וכפיפת רגליים? בתוכנית כמו שכתובה כאן לא תהיה התקדמות?