חזרות למסה

ta31 · 13-12-12, 04:27

אם אני רוצה לבצע היפרטרופיה

כמה חזרות אני צריך לעשות?
חלק אמרו לי 6~8 וחלק אמרו לי 10~12..

זה הגיוני שיש כאלה שיתפתחו יותר ב6 עד 8 חזרות
ויש כאלה שיתפחו יותר ב10~12?
וזה הכל גנטיקה ואתה צריך למצוא את מס' החזרות שמתאימות לך..?

תודה רבה לעוזרים=]

viper344 · 13-12-12, 17:37

כל בן אדם שונה ומגיב לטווח חזרות אחר. 8-12 זה סבבה.

gorneo1 · 13-12-12, 17:47

כן, בגדול לגיוון הגנטי בין כולנו יש השפעה, יש כאלה שנולדו עם יותר סיבי שריר לבנים, ויש כאלה שנולדו עם יותר סיבי שריר אדומים ומשם ההבדל בצורך בגירוי מסויים לכל שריר כדי לגדול.
מה שכן עדיף לעבוד בכל הטווחים ולנצל את כל הסיבים לגדילה.
בחלק מהתרגילים תעשה 6-10 ובחלק 12-15 .
זה ישאיר את הגוף והסיבים על כל סוגיהם עם גירוי מספיק לגדילה [כל עוד שאר הדברים כמו תזונה מנוחה ואימון נכון בסדר.]
בהצלחה.

ta31 · 13-12-12, 19:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

כן, בגדול לגיוון הגנטי בין כולנו יש השפעה, יש כאלה שנולדו עם יותר סיבי שריר לבנים, ויש כאלה שנולדו עם יותר סיבי שריר אדומים ומשם ההבדל בצורך בגירוי מסויים לכל שריר כדי לגדול.
מה שכן עדיף לעבוד בכל הטווחים ולנצל את כל הסיבים לגדילה.
בחלק מהתרגילים תעשה 6-10 ובחלק 12-15 .
זה ישאיר את הגוף והסיבים על כל סוגיהם עם גירוי מספיק לגדילה [כל עוד שאר הדברים כמו תזונה מנוחה ואימון נכון בסדר.]
בהצלחה.

אבל על איזה תרגילים לעשות 6-10 ועל איזה 12-15?

על שריר גדול 12-15 ועל שריר קטן 6-10?

gorneo1 · 13-12-12, 20:18

אין פה שריר גדול שריר קטן.
יש פה תרגיל חזק תרגיל חלש. אתה צריך לחשוב על תרגילים מסיביים [בעיקר המורכבים]
שאתה צריך לעבוד חזק בהם ולחשוב על כל השאר כתרגילים משלימים.
קצת עזרה:
סקוואט - 5-10
בנץ [לחיצת חזה רגיל] - 5-10
דד ליפט- [מאוד כבד] 4-7
מילטרי פרס- 5-10
לג פרס- 8-12
יד קידמית במוט w הוא מעין תרגיל ביניים כזה 8-10
ולחיצה צרפתית כנ"ל.
בהצלחה.
[הכל פה נאמר לדעתי, תעשה תשיקולים שלך]

13-12-12, 04:27	#1
ta31 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של ta31 הודעות: 137	חזרות למסה אם אני רוצה לבצע היפרטרופיה כמה חזרות אני צריך לעשות? חלק אמרו לי 6~8 וחלק אמרו לי 10~12.. זה הגיוני שיש כאלה שיתפתחו יותר ב6 עד 8 חזרות ויש כאלה שיתפחו יותר ב10~12? וזה הכל גנטיקה ואתה צריך למצוא את מס' החזרות שמתאימות לך..? תודה רבה לעוזרים=]

13-12-12, 17:47	#3
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	כן, בגדול לגיוון הגנטי בין כולנו יש השפעה, יש כאלה שנולדו עם יותר סיבי שריר לבנים, ויש כאלה שנולדו עם יותר סיבי שריר אדומים ומשם ההבדל בצורך בגירוי מסויים לכל שריר כדי לגדול. מה שכן עדיף לעבוד בכל הטווחים ולנצל את כל הסיבים לגדילה. בחלק מהתרגילים תעשה 6-10 ובחלק 12-15 . זה ישאיר את הגוף והסיבים על כל סוגיהם עם גירוי מספיק לגדילה [כל עוד שאר הדברים כמו תזונה מנוחה ואימון נכון בסדר.] בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

13-12-12, 20:18	#5
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	אין פה שריר גדול שריר קטן. יש פה תרגיל חזק תרגיל חלש. אתה צריך לחשוב על תרגילים מסיביים [בעיקר המורכבים] שאתה צריך לעבוד חזק בהם ולחשוב על כל השאר כתרגילים משלימים. קצת עזרה: סקוואט - 5-10 בנץ [לחיצת חזה רגיל] - 5-10 דד ליפט- [מאוד כבד] 4-7 מילטרי פרס- 5-10 לג פרס- 8-12 יד קידמית במוט w הוא מעין תרגיל ביניים כזה 8-10 ולחיצה צרפתית כנ"ל. בהצלחה. [הכל פה נאמר לדעתי, תעשה תשיקולים שלך] __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
8-12 חזרות מסה ,15-16 חזרות חיטוב?חייב עזרה!	JuJitsu	אימונים	9	11-03-12 10:19
משקל כבד קצת חזרות או משקל בינוני-קל הרבה חזרות	dilen	אימונים	13	21-06-10 20:44
למה בחיטוב עושים יותר חזרות ממסה?	Max90kg	אימונים	26	10-07-09 09:53
כמה חזרות עושים בחיטוב וכמה חזרות עושים במסה	sphinx19867	אימונים	6	18-12-08 22:30
וויכוח שהיה לי עם חבר לגבי הרבה חזרות/קצת חזרות	tounano	אימונים	2	04-08-07 16:30

13-12-12, 17:37	#2
viper344 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של viper344 הודעות: 164 כללי:: Shut up and SQUAT עוסק ב:: מדריך כושר חדר כושר: גו אקטיב	כל בן אדם שונה ומגיב לטווח חזרות אחר. 8-12 זה סבבה.