|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-01-13, 14:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
ליניארית בחיטוב
למי שעשה..
כמה זמן לקח לכם האימון?
__________________
וויליק וויליק דוץ |
|
|
|
11-01-13, 15:46
|
#2 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אני ניסיתי פעם אחת לינארית בחיטוב לא עבד לי טוב בכלל.. הסקואט ירד באיזה 10-15 קילו הדדליפט לא הרבה והלחיצות שלא נדבר בכלל
|
|
|
|
|
11-01-13, 16:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
מה אתה מציע ?
__________________
וויליק וויליק דוץ |
|
|
|
|
11-01-13, 16:39
|
#4 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
למה לא תנסה לפצל את האימון ל4 אימונים בשבוע, מבחינת זמני אימונים זה אחלה כי האימון כוח ייקח שעה מקסימום(לרוב פחות משעה גם) ותוכל לשמור על משקלי עבודה כי התרגילים לא יתנגשו
בנוסף אתה יכול לשתות חלבון אחרי ולעשות אירובי כמו בנאדם די מהר יש תכניות מצויינות לדוג' 5/3/1 כמו שרשום בלוג של קובה אימון של שעתיים בחיטוב ואז 40 דקות אירובי זה בערך הדבר הכי קטבולי שקיים, אתה רוצה בחיטוב לצמצם זמני אימון ולעשות עצימות כמה שיותר גבוהה(כדאי 5 חזרות ולפעמים 3, בלי סינגלים)
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
11-01-13, 16:45
|
#5 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
531 לדעתי תעבוד טוב בחיטוב מהסיבה הפשוטה שאתה יכול לשחק עם הנפח כי גם ככה הנפח מגיע מתרגילי עזר
|
|
|
|
|
11-01-13, 16:46
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין בה הרבה נפח, עצימות גבוהה, חמישיות ושלשות, והאימון לא ארוך בכלל. |
|
|
|
|
|
11-01-13, 16:50
|
#7 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
זו הסיבה שכמעט כל מי שאני מכיר חזר על לעשות את הליניארית בחיטוב וירד בכוח סתם פירמידות כבדות פעם בשבוע זה לא מספיק יש הרבה תכניות שאפשר להישאר איתן עם אותו כוח או אפילו לעלות בחיטוב ויש הרבה פה שעשו את זה בהצלחה
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
11-01-13, 16:51
|
#8 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
יום ראשון יהיה לו: פרמידה של 5 סטים ל5 חזרות עד ל170 סקואט פרמידה 5 סטים 5 חזרות ל140 בנצ חתירה כלשהי אחרי זה יום שלישי אותו עקרון עם סקואט קל ופרמידה של פרס ופרמידה של 5 חזרות דדליפט ואז יום חמישי הוא אמור להתחמם ולשבור שיא של מעל 170 סקואט מעל 140 בנצ וחתירה אתה רוצה להגיד לי שכל זה סביב השעה? אתה מצחיק . |
|
|
|
|
|
11-01-13, 17:19
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לי דווקא הייתה טובה מאוד, אימון לקח בערך 30 דקות בהתחלה, בהמשך עבר לשעה, אפילו טיפה יותר.
גם עליתי במשקלים. |
|
|
|
|
11-01-13, 17:22
|
#10 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
11-01-13, 18:36
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני מציע ss בחיטוב.
|
|
|
|
|
11-01-13, 21:14
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הסטים הקלים לוקחים כמה דקות וגם לא צריך לנוח הרבה בניהם, ויש רק סט כבד אחד. |
|
|
|
|
|
11-01-13, 21:29
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
ציטוט:
40 שעות אירובי שבועיות והתקדמתי איזה 100-150 קילו בתרגיל , אבל אמרו לי שיתכן שאני אפצע אז אני מעדיף לא להסתכן. 5 3 1 ניסיתי בעבר אבל זה נראה לי טמטום שיש באמצע הפסקה בבנצ' למשך שבוע ויומיים למשל..
__________________
וויליק וויליק דוץ |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| לוג ליניארית . חיטוב | the raccoon | פורום לוגים | 96 | 15-03-13 13:07 |
| קולה בחיטוב עד כמה זה מזיק?? | haim15 | תזונה ותוספים | 13 | 20-04-09 20:14 |
| כבד עוף בחיטוב | amihud | תזונה ותוספים | 1 | 06-02-08 15:47 |
תצוגה לינארית
