תוכנית ab מסה

[mitamenXx]

לפני התוכנית יש לי שאלה קטנה..
אני לא מתאמן כ''כ מתחיל אני מתאמן 6-8 חודשים בריצינות אמנם לא הלכתי כל הזמן אבל כל אימון שלי היה מאוד חזק!
עכשיו קראתי קצת וראיתי שבתוכנית ab (נותנים 8-9 שריר גדול, 3-6 שריר קטן).זה רק למתחילים?
אם מישהו שמתאמן כבר כמה זמן הוא יכול לעשות ab עם 12 סטים לשריר גדול ?(סתם דוגמא)..

עכשיו התוכנית:
חזה:
בנץ פרס 6-8x4
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי 6-8x4
פרפר 8-12x3

כתפיים:
לחיצת כזה כנגד מוט 6-8x4
הנפות ידיים לצדדים 8-12x3

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון(חבל)(אני עושה את התרגילים הזה כנגד מוט(הרבה זמן) והייתי מרים הרבה משקל עם חבל אני בקושי מרים משקל כדאי להמשיך עם מוט או לשנות לחבל?)

8-12x3

פשיטת מרפקים בהטית גו כנגד משקולות 8-12x3

b:
רגליים:
לג פרס 6-8x4
תאומים- הרמת עקבים 15-12x3
פשיטת ברך כנגד מכונה 15-12x3

גב:
מתח 6-8x4
חתירה עם מוט בהטייה לפנים 6-8x4
פשיטת כתף בשכיבה כנגד משקולת 8-12x3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה בכיסא רומי כנגד מוט8-12x3 w
פטישים 8-12x3


איך התוכנית??(:
או שאני יתאמן ככה או שאני יורד תרגיל אחרון מהשרירים הגדולים. =]