תוכנית אימונים חדשה (:

TalBeHa123 · 22-11-13, 15:34

גיל 16 משקל 69 גובה 174 אש 15 מטרה מסה
אני עד עכשיו עשיתי תוכנית abc קלאסית 5 פעמיםם בשבוע אבל הרבה המליצו לי
בגלל שאני מתחיל (משקלי עבודה - בנץ65, סקאווט 60) לעבור לתוכנית שרובה מורכבים
3-4 פעמים בשבוע.
עברתי לתוכנית הזאת שאני יעשה - יום אימון, יום מנוחה. (axbxaxb xaxbxax)
העיקרון בתוכנית הוא - תרגיל אחד מורכב עם משקל כבד ואז תרגיל אחד לפימפום, להזרים דם לשריר.
אשמח לקבל ביקורת/הצעות לשיפור על התוכנית.
A
סקוואט 3x6-8
דדליפט 3x6-8
מתח עם משקל 3x6-8
חתירה במוט 3x12
כפיפת מרפקים 3x12

b
לחיצת חזה - פרמידה (15 10 8 6) מהגדול לקטן
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x12
לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות 3x6-8
הרמת מוט לסנטר 3x12
פשיטת יד אחורית מאחורי הראש 3x12

ובנוסף 3 פעמים בשבוע :
בטן - הרמת ברכיים לאוויר 3x15-20 , כפיפות בטן 3x15-20
אירובי - 15-20 דקות הליכה

שחיףמסריח · 24-11-13, 15:23

פירמידה זה שטויות תעשה 4*8 ותעשה כתפיים עם מוט חופשי לא דאמבלים ועוד תרגיל לכתף האחרוית ותוסיף סט לסקואט אפילו שהייתי ממליץ על ss כי באמת יש לך סקואט של כוסית וםג אתה תגדל שמה יותר

יוניאורן · 25-11-13, 02:10

הייתי מגדיל את האירובי ל4 פעמים בשבוע ומציע לך להתייעץ גם איזה מדריך בחדר כושר שיבנה לך תכנית שלא תשעמם אותך.

22-11-13, 15:34	#1
TalBeHa123 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2013 צפה באלבומי התמונות של TalBeHa123 הודעות: 21	תוכנית אימונים חדשה (: גיל 16 משקל 69 גובה 174 אש 15 מטרה מסה אני עד עכשיו עשיתי תוכנית abc קלאסית 5 פעמיםם בשבוע אבל הרבה המליצו לי בגלל שאני מתחיל (משקלי עבודה - בנץ65, סקאווט 60) לעבור לתוכנית שרובה מורכבים 3-4 פעמים בשבוע. עברתי לתוכנית הזאת שאני יעשה - יום אימון, יום מנוחה. (axbxaxb xaxbxax) העיקרון בתוכנית הוא - תרגיל אחד מורכב עם משקל כבד ואז תרגיל אחד לפימפום, להזרים דם לשריר. אשמח לקבל ביקורת/הצעות לשיפור על התוכנית. A סקוואט 3x6-8 דדליפט 3x6-8 מתח עם משקל 3x6-8 חתירה במוט 3x12 כפיפת מרפקים 3x12 b לחיצת חזה - פרמידה (15 10 8 6) מהגדול לקטן לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x12 לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות 3x6-8 הרמת מוט לסנטר 3x12 פשיטת יד אחורית מאחורי הראש 3x12 ובנוסף 3 פעמים בשבוע : בטן - הרמת ברכיים לאוויר 3x15-20 , כפיפות בטן 3x15-20 אירובי - 15-20 דקות הליכה

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים חדשה..	בובדילן94	אימונים	15	30-11-09 00:28
תוכנית אימונים חדשה fbw	trhetrhe	אימונים	2	13-01-09 20:02
תוכנית אימונים חדשה	eyalamzleg	אימונים	33	26-03-08 03:25
תוכנית אימונים Ab חדשה	Roei	אימונים	7	17-10-07 17:31
תוכנית אימונים חדשה	tal_s	אימונים	3	17-07-07 20:48

24-11-13, 15:23	#2
שחיףמסריח חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2013 צפה באלבומי התמונות של שחיףמסריח הודעות: 5	פירמידה זה שטויות תעשה 4*8 ותעשה כתפיים עם מוט חופשי לא דאמבלים ועוד תרגיל לכתף האחרוית ותוסיף סט לסקואט אפילו שהייתי ממליץ על ss כי באמת יש לך סקואט של כוסית וםג אתה תגדל שמה יותר

25-11-13, 02:10	#3
יוניאורן חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2013 צפה באלבומי התמונות של יוניאורן הודעות: 4 כללי:: חיפאי, מכור לכושר וזה עדיין תחביב עבורי. גיל:: 28	הייתי מגדיל את האירובי ל4 פעמים בשבוע ומציע לך להתייעץ גם איזה מדריך בחדר כושר שיבנה לך תכנית שלא תשעמם אותך.