|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-07-07, 16:45 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים חדשה
אחרי התכנית הקודמת שבה עליתי יפה מ75 ל78 בחודשיים הגיע הזמן להחליף
אני בן 16 עוד חודשיים מתאמן 3 חודשים אחוז שומן בסביבות 14-15 גובה 180 עצות לשיפור טווח חזרות,מספר סטים,ותרגילים התקבלו בברכה A חזה: Barbell Bench Press 4 סטים 8 חזרות Dumbbell Incline Bench Press 4 סטים 10 חזרות Cable Crossover 2 סטים 12 חזרות כתפיים: Barbell Military Press 2 סטים 8 חזרות Barbell Upright Row 2 סטים 10 חזרות Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 2 סטים 12 חזרות יד אחורית: Close-Grip Bench Press 3 סטים 8 חזרות Barbell Lying Triceps Extension 2 סטים 10 חזרות Triceps Pushdown Cable 2 סטים 12 חזרות תאומים: Smith Standing Leg Calf Raise 2 סטים 12 חזרות Smith Reverse Calf Raise 2 סטים 12 חזרות בטן: סופר סט: Weighted Incline Sit-up + Dumbbell Side Bend 3 סטים 10 חזרות B גב: Cable Close Grip Pulldown 4 סטים 12 חזרות Dumbbell Bent-over Row4 סטים 8 חזרות טרפזים: Dumbbell Shrug 3 סטים 12 חזרות רגליים: Barbell Romanian Deadlift 4 סטים 10 חזרות Barbell Deep Squat 4 סטים 8 חזרות יד קדמית: Barbell Curl 3 סטים 8 חזרות Alternate Incline Dumbbell Curl 2 סטים 10 חזרות Overhead Cable Curl 2 סטים 12 חזרות אמות: סופר-סט: Barbell Reverse Curl +Dumbbell Hammer Curl 2 סטים פירמידה 12, 8 סופר-סט: Barbell Wrist Curl+ Barbell Reverse Wrist Curl 2 סטים פירמידה 12 ,8 ערכתי עכשיו זה יוצא 30 סטים לאימון אני יודע שזה הרבה אבל זה עוד "בסדר" או שזה ממש יותר מדי ? וחוץ ממספר הסטים השאר בסדר? |
17-07-07, 18:11 | #2 |
חבר פעיל
|
מישהו?
|
17-07-07, 18:23 | #3 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יוצא לך 35 סטים בb... תוריד 2 סטים מהרגליים(דדליפט אחד וסקוואט אחד לי דעתי)
תוריד את כל האמות ו3 סטים מהיד קדמית ותשים 3*10 פטישים אתה עושה את כל השרירים האלה "מהצד" זה בעייתי.. תאומים, הצד השני של הרגל שכחתי את השם.., טרפזים, אמות... תוריד איפה שאפשר שיצא פחות סטים...
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. |
17-07-07, 20:48 | #4 |
חבר פעיל
|
ערכתי תגיבו
אהה ו איתן אחי אתה תותח תמיד עוזר קבל מוניטין |