|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-03-14, 16:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מזון בחיטוב
אני מרכיב עכשיו את התפריט חיטוב שלי,
הנתונים שלי הם כאלה: 1. גיל 20 2. גובה 1.76 3. משקל 85 ק"ג 4. Rmr- 2200-2300~ בתקופת המסה הייתי אוכל: 494.7 גרם פחמימה 202.4-180 גרם חלבון 80.5 גרם שומן סה''כ: 3512.5-3422.5 קלוריות בתכלס בחישוב כל יום (כמעט), הייתי מגיע ל3000-3300 קלוריות ככה. האם תפריט של : 237 גרם חלבון, 40 גרם שומן, 294.7 גרם פחמימות יהיה טוב לחיטוב? זה יוצא כ2500 קלוריות, הפחתתי את כמות הפחמימות ב200 גרם (800 קלוריות) והוספתי את העודף בחלבון (עוד כ30 גרם) ואת השומן הפחתתי בחצי (10 גרם שומן לכל 500 קלוריות, זה יוצא 40 גרם). *בנוסף, כמה קלוריות אימון משקולות של שעה שורף וכמה ריצה של 25 דקות ככה? בדקתי במחשבון וזה יצא לי קרוב ל900 שניהם יחד וזה נראה לי מוגזם. תודה רבה!! |
|
|
|
09-03-14, 17:38
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שמע 300 גרם פחמימה לחיטוב לא תופס צריך פחות ולגבי משקולות האימון בסביבות 150-200 ולגבי הריצה 300-450
|
|
|
|
|
09-03-14, 18:07
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל, תודה
אני יודע שזה המון פחמימות, ניסיתי לעבוד לפי המדריך באתר, להפחית, אבל שלא יעבור את ה500-600 קלוריות, ובעיקרון להוריד עוד 200 קלוריות (שזה כבר 800) ולהשלים את אותו פער של 200 קלוריות בחלבון. אכלתי המון פחמימות במסה. לצורך העניין אני אעלה תמונה. *התפריט לא כולל גיינר ואבקת חלבון[שאני צורך] http://jpg.co.il/view/531c917e532a1.png/ |
|
|
|
|
09-03-14, 20:55
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי תוריד את ה-120 גרם של הלחם שיפון בתור התחלה עם אתה רואה שאתה עוד לא יורד וממשיך לעלות תמיר עוד פחמימות לחלבון אבל בתור התחלה תוריד את השיפון נשמע סבבה לסוג של תפריט מאוזן או שלילי קצת
|
|
|
|
|
09-03-14, 23:35
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה חושב רק להוריד את ה120 גרם לחם שיפון? רוב התפריטי חיטוב שאני רואה הם משהו כמו 180 גרם חלבון, 50-70 גרם שומן, 160 גרם פחמימה כזה...ברור שזה משתנה לפי משקל והכל, אבל הייתי בטוח שתגיד לי "תוריד חצי לפחות" .
*אני כאמור מנסה לפי המדריך באתר אגב, התפריט הזה שהעליתי, זה התפריט של המאסה אם זה לא מובן |
|
|
|
|
11-03-14, 11:58
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
עוד תגובות?
|
|
|
|
|
11-03-14, 14:29
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
שמע בחודש הראשון תעשה תפריט נטראלי תוריד 40-50% פחמימה שיהיה מאוזן תחקור תבין ותאכל טוב בחודש הזה ואז תתחיל להיות במאזן קלורי שלילי מומלץ לעשות חיטוב מדורג ולא מעודף קלוריות מטורף לגרעון גדול...
|
|
|
|
|
11-03-14, 20:58
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
כן זה ברור לי אחי, אבל באתר רשום ההחסרה של הפחמימות לא תעבור את ה500-600 קלוריות שזה 150 גרם פחמימה. אתה בעצמך אמרת לי ש300 גרם זה המון פחמימה לחיטוב (וזה נכון). השאלה מה לעשות עם זה? עם החלבון והשומן אני מסתדר, קרוב ל200 גרם חלבון, בין 50-70 גרם שומן, זה נראה לי אידיאלי. אבל מה לעשות עם כל הפחמימות שאני אוכל? (494 גרם)
|
|
|
|
|
12-03-14, 16:04
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תצמצם אותם אין דרך אחרת...
|
|
|
|
|
12-03-14, 16:51
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מה דעתך אחי:
או 1. 200 גרם חלבון 80 גרם שומן 260 גרם פחמימה סה"כ 2560 קלוריות. (הrmr שלי 2200-2300~) = זה תפריט ממוצע לכל יום, שיביא אותי לגרעון של 1400 כל שבוע= משמע 2 קילו בחודש. או 2. 200 גרם חלבון 60 גרם שומן 302.5 גרם פחמימות 2550 קלוריות (בערך אותן קלוריות) |
|
|
|
|
12-03-14, 23:51
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי עדיף 1..
__________________
Go Hard Or Go Home !! 
|
|
|
|
|
13-03-14, 20:05
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
יאללה אני אתחיל לרוץ על זה ככל הנראה, תאחלו בהצלחה!! :d
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט מזון | אור י | תזונה ותוספים | 1 | 09-03-11 21:13 |
| בקשה|תפריט מזון לדיאטה | yardenadi | תזונה ותוספים | 3 | 10-12-10 22:08 |
| תזונה תפריט ותוספי מזון | danieledre | תזונה ותוספים | 3 | 18-09-10 21:32 |
| תוספי מזון - האם אפשרי לקחת ללא תפריט? | Soprano | תזונה ותוספים | 15 | 02-04-08 20:27 |
| תפריט מזון | Naor Pinto | אימונים | 6 | 27-11-06 18:51 |
תצוגה לינארית
