עזרה בבחירת תוכנית אימונים

[elkolfly]

שלום לכולם,
מבקש עזרה מכם על בחירת התוכנית האופטימלית

קצת רקע :
גיל 27
משקל -74
גובה 1.80

מטרה - פיתוח גוף
חוזר להתאמן לאחר הפסקה של 7-8 חודשים ( התאמנתי שנה וחצי לפניי כן )
כרגע סיימתי חודש חיטוב מ 79 ל 74 ורוצה לעבוד מאסה
מתקשה בבחירת תוכנית אימונים
בהתבסס במשקלי עבודה שלי היום , מה הכי טוב בשבילי כרגע
סקוואט - 70*5
בנץ 60*5
דדליפט 100*5
פרס 40-42.5*5
מתח *6 ללא משקל אחיזה צרה סופינציה

אופציות : Fbw / ab ( לא ss כרגע )
בין 3-4 פעמים בשבוע תלוי בבחירה של התוכנית

סקוואט + בנץ + פרס + מתח + דדליפט +יד קמית + יד אחרורית + בטן = fbw או
סקוואט + בנץ +יד אחרוית+בטן =a
פרס + דדליפט+ מתחּּ ּּ+ פולי עליון צר לחזה + יד קדמית = b

תודה רבה עם תתיחסו ותגיבו

[elkolfly]

מישהו ?

[MoRan515]

לדעתי יש לך עוד לאן להתקדם במשקלים..
Fbw לא בטוח שהייתי ממליץ לך כי יש לך בסיס קטן,
שמע זה תלוי נורא במטרה שלך.

אם אתה עושה סקוואט ודדליפט, למה לא ss?
3 חודשים ולאחר מכן לעבור ל ab.

אם לא,
אז תלך על ab במתכונת של ppl.
שים דגש על עבודה עצימה בתרגילי הבסיס וכל השאר להעלות לנפח של 8-12 בהדרגה.