תפריט עלייה במאסה שלב 3

[shalom1]

רציתי לשתף אותכם בשלב ה-3 שלי במאסה בנתיים עליתי 10 קילו =)
אני שוקל 74 על 174 ס"מ
בתקופה האחרונה די נעצרתי על המשקל אז החלטתי לעלות שלב:

בוקר:
גביע קוטג חצי אחוז
3פרוסות לחם חיטה מלאה
מלפפון וכפית שמן זית

ארוחה 2:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
6-5 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 תפוחים

ארוחה 3:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 תפוחים
חצי גביע גבינה לבנה חצי אחוז שומן

ארוחה 4:
2כוסות אורז מלא
סלט גדול
200 גרם חזה עוף
אגוז מלך

ארוחה 5:
2 כוסות אורז מלא
טונה במים

ארוחה 6:
כוס ברנפלקס עם חלב
גביע Bio

ארוחה7:
חצי כוס שיבולת שועל
3 חלבון ביצה
4 כפות גבינה לבנה