צריך עזרה בעלית מסה

[יוגב]

קודם כל שלום אני חדש כאן,
תקשיבו,
אני מתאמן בחוג כדורסל כבר כמה שנים,
ובשנה האחרונה צמחתי הרבה,משו כמו 10 ס"מ ואני 1.84,
עכשיו 1.84 זה בערך הגובה של הגבוהים בקבוצה שלי,
אבל אני נחשב גבוה גם,
אבל אני חלש פיזית,ואני צריך להתחזק,
והמאמן בונה עליי כגבוה שיוכל לתפוס עמדה על גבוהים אחרים,לקחת ריבאונדים,ולנצל את הכוח שלי,

אז רציתי לדעת אם יש איזה משההוא שאתם ממליצים לעשות בבית להעלאת המסה,הכוונה
תרגילים שאני יוכל לעשות בבית שיעלו לי את כוח הכוח של הגוף,
לא רק קוביות,חזה חטוב,גולה ביד קידמית וכו',
בכללי שיהיה לי כוח בגוף,שאם מישהוא בגובה שלי,יקפוץ איתי לקחת כדור,אני יוכל לדחוף אותו ולקחת את הריבאונג ,
תודה ושנה טובה,
יוגב.